FYI: Ters egzersizi normal egzersizi — 10 kat daha iyi

Tam olarak "spor salonuna giden" tip olmayan biri olarak - egzersiz hamleleri ve spor rutinlerini tartışırken kendimi daima kaybettim. “Ters egzersiz” terimi bilgisayar ekranımda göründüğü durumdu. Nereden başlayacağımı, normal egzersizlerden nasıl farklı olduklarını ve hatta yapmam gerekip gerekmediğini bilmiyordum. Bu ve kilo vermek isteyenler için bir yararı varsa. Tabii ki, hepimiz hepimiz elimizden gelenin en iyisini aramaya çalışırız ve elimizden geldiğince sesi yükseltiriz, ama bir egzersizin başka avantajları olup olmadığını bilmek isterim.

Sırt ağrısına yardımcı oluyor mu? Odak? Anksiyete? Görünen o ki, ters egzersizler vücudunuza ve zihninize birden fazla şekilde fayda sağlayabilir.

Aşağıda, egzersiz hareketi ve neden başlangıçta denemelisiniz hakkında bilmeniz gereken her şeyi bulun. Birkaç fitness uzmanının en iyi tavsiyesi için kaymaya devam edin.

Ters bir gevreklik nedir?

Ünlü antrenör ve Belleon Body kurucu ortağı Carlos Leon, “Ters egzersizler üst vücut egzersizlerinin tam tersidir” diyor. Bir Athleta elçisi olan Tatiana Boncompagni, "Bu, alt karın bölgelerini hedef alan klasik bir çekirdek güçlendirme hareketidir" diye ekliyor. "Düzenli egzersizlerin aksine, ayağınızı yerde yatarken ve üstte daha fazla abs çalıştığında, ayakları yerden kaldırırken ters egzersizler yapılır.

"Rectus abdominis'i çalıştırıyorlar" Boncompagni devam ediyor, "abs'in önündeki kaslar, insanların altı paketli kaslarınız olarak sıkça kastedilenler. Gerçekten bu kasların alt kısmına odaklanıyorlar. Eğitmek, ab rutininize dahil etmek için harika bir egzersiz."

Onları doğru şekilde nasıl yaparım?

Boncompagni, “Zemine dik ayaklar ve ayakları birlikte dik durun, ellerinizin başınızın iki tarafında kulağınıza oturmasını sağlayın” diye açıklıyor. "Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırırken, dizlerinizi alnınıza doğru kaldırarak, kalçalarınızı hafifçe kaldırarak ve omuzlarınızı ve dizlerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirmeden önce güzel bir duraklama yaparak alt absinizi sıkın. içinde başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde nefes alınız. "

"Oynayabileceğiniz ters çıtırtıların birçok küçük varyasyonu var, örneğin ellerinizi yerde tutabildiğiniz gibi, avuç içi aşağıdayken, her rep sırasında ya da rep sonunda bacaklarınızı uzatabilirsiniz, ancak Tüm bu varyasyonların en önemli özelliği, egzersizi gerçekten yavaşlatmak, bu yüzden işi yapmak için momentumuna güvenmemeniz gerekiyor. ” Boncompagni diyor. "Ayrıca alt abs veya göbek deliğinizden de sıktığınızdan veya sıktığınızdan emin olun."

“Sırtınızın zeminden korunması önemlidir, bu nedenle bunlar en iyi şekilde bir yastıklama desteği olan bir bank veya minder üzerinde yapılır. Ayrıca, sırtınızın minderin üzerinde düz durduğundan emin olun. ayrıca her bıçakla omuz bıçaklarınızı yerden kaldırarak, bacakları ve kalçaları kaldırmak için alt abs veya göbek deliğinden sıkmaya odaklandığınızda sihir gerçekleşir.'

Sonuçları ne zaman görebilirim?

Boncompagni, "Bu, istediğiniz sonuçlara bağlı." “Kişisel deneyimime göre, aynada veya kıyafetlerinizin nasıl uyduğunu görmek için spor salonunda bir hafta süren tutarlı bir çaba göstermem gerekiyor. Ancak, akıl almaz, sonuçları görmek söz konusu olduğunda beslenme de önemlidir. Midsection tanımınızı görebilmeniz için yeterince düşük vücut yağına sahip olmanız gerekir - bu sadece kilonuza değil, sadece anatominize dayanıyor.

"Ayrıca," diye devam ediyor, "en iyi yaklaşım, ters egzersizi, bu çekirdek kasları hedef alan diğer hareketlerle birleştirmek - yani ağırlık antrenmanları, koşma, yoga veya diğer herhangi bir formda olduğu gibi, tahtalardan, çarklardan vb. Bundan zevk aldığınız egzersiz, çekirdeğin güçlendirilmesine de yardımcı olur."

Ters çevrmeler genel sağlık ve sıhhatime yardımcı oluyor mu (tonlama ya da kilo verme dışında)?

Boncompagni, "Bu hareket gerçekten de abdominallerin sıkılmasına ve alt absden çalışmanıza odaklanmanızı gerektirdiğinden, tamamen zihinseldir" diye ekliyor. "Bunun gibi egzersizlerin vücudumla daha iyi bir ilişki kurmama nasıl yardımcı olduğunu seviyorum. Gerçekten daha fazla bedenlenmiş, cildimde daha fazla hissettiriyorlar ve bu yüzden kendime daha fazla güven veriyorlar çünkü daha büyük bir zihin-beden bağlantım var. Bu yüzden absemi çalıştırırken, aklımı da eğitiyorum. Çok büyülü. Yürüme yolumu, kendimi tutma biçimimi ve cildimdeki hislerimi etkiler.

'Ters egzersizler herkesin yapması için harikadır, ancak alt abs'iniz de dahil olmak üzere çekirdeğinizi yumuşatmak, özellikle kronik bel ağrıları (kas dengesizliği veya zayıf duruş ile ilgili) durumunda. Daha zayıf olan insanlar, düşük ab eğitimini artırarak düşük absde daha fazla tanım göreceklerdir, ancak bu hiçbir şekilde düşük absinizde yağ azaltmanın bir yolu değildir. Yani evet, bu hamlenin tonlamanın ötesinde faydaları var.

“Ama abseni güçlendirmek için ters egzersiz yapmana gerek yok; alt bedenini ve üst bedenini eğitirken ağır ağırlıkları kullanarak onları daha etkili bir şekilde eğitebilirsin. Ağırlık egzersiz programı veya vücut ağırlığı programını kıyafetiniz olarak ve bütün görünüşünüzü bir araya getiren aksesuar gibi ters çıtırtı olarak düşünün. Makyaj çantanızdaki katil fosforlu kalem, çentik almak istediğinizde çıkardığınız.'

Bilginize: Bunlar akupunkturun beş gerçek, göze çarpan faydalarıdır.