8 Popüler Diyet İpuçları Diyetisyenler görmezden gelmeniz gerektiğini düşünüyor

3. "Meyve suları öğünlerin yerini alabilir."

Simpson, "Taze meyve suları, bir doz beslenme miktarını arttırmak için harika bir yol olabilir, ancak liflerin çoğu meyve suyu hazırlama işlemi sırasında çıkarıldı," diye uyarıyor. "Sizi daha uzun süre dolu tutan ve enerji seviyelerini yönetmenize yardımcı olan ve kan şekeri seviyelerini dengeleyen elyaftır."

Jillian Tuchman, MS, RD, Care / of'te beslenme ve sağlık müdürü, şunları kabul ediyor: "Yeşil meyve suyu, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak bir ton besin almanın harika bir yoludur katı yiyecek içeren. Meyve suyu temizleyicileri sıklıkla, bazen 40 gram kadar yüksek miktarda şeker içeren ve kan şekerinizi artırabilen meyve suları içerir. Bu, vücudunuzu normale döndürmek için daha fazla insülin pompalamasına neden olur, ancak insülin de vücudunuza yağ depolamasını söyler. Elbette, diyetinize yeşil bir meyve suyu (çoğunlukla sebzeler ve belki de yeşil elmanın yarısı) ekleyin, ancak her şeyi değiştirmeyin. ”

Simpson, "Meyve ve sebzelerin suyuna tüm bileşenlerini içerebilecek bir karıştırıcınız yoksa, bunun yerine bir yüzlü deneyin" diye ekliyor. "Meyve suyu yaparsanız, zihni ve vücudu canlandırmak için öğün aralarında deneyin."

4. "Şekeri kesin ve yapay tatlandırıcılar ile değiştirin."

Yapay tatlandırıcıların sadece kalorileri olmadığı için sağlıklı olduğunu varsaymayın. Yapay tatlandırıcılar, vücudunuzu insülin üretmeye ve ekstra yağ depolamaya zorlayabilir, bu da harika bir haber değildir. Ayrıca cilt sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilecek bağırsaklarınızın mikrobiyomunu da bozabilir. Yapay tatlandırıcıları biraz sıvı stevya, çiğ bal veya saf akçaağaç şurubu ile değiştirin.

5. "Bir beslenme şekli sizin için işe yaramazsa, yeni bir tane deneyin."

Tuchman, “Şu anda hangi diyetin popüler olduğunu denemek cazip gelebilir, ancak popüler olan vücudunuz için ideal olmayabilir” diye açıklıyor. “İhtiyaçlarınız benzersiz. Sizin için en uygun olana dikkat etmek ve kişisel izinizi takip etmek önemlidir.Aynı şekilde, vücudunuza en iyisini hissetmenize yardımcı olacak besin maddeleri bakımından ihtiyaç duyduğunuzdan emin olun. Bunların bakımı ne olduğunu bulmayı kolaylaştırıyor - sadece bir sınava giriyorsunuz ve ardından aklınızdaki sağlık kaygıları ve hedeflerine dayanan benzersiz bir vitamin ve takviye seti öneriliyor."

6. "Kısıtlı diyetinize hileli bir gün ekleyin."

Tuchman, "Hile günleri, bazı yiyeceklerin sınırsız olduğu fikrini güçlendiriyor, kilo vermeyi deniyor, bu da sağlıklı planlarınızı bozabilir" diyor. “Ne yediğinizi günlüğe kaydetmeyi deneyin. Hangi yiyeceklerin tam ve sağlıklı hissetmenizi sağladığını ve hangi yiyeceklerin sizi attığını daha net bir şekilde görebileceksiniz. Eğer kendinizi hissettirirse, her gün birkaç kare koyu çikolata tüketmeniz çok daha iyi olacaktır. Hile gününde bir kutu donut yemekten daha beslenirim."

7. "Haşlanmış sebzeleri ve haşlanmış tavuğu sağlıklı bir şekilde yiyin."

Tuchman, "Sağlıklı beslenmenin sıkıcı yiyecek anlamına gelmesi gerekmez - aslında sıkıcı bir diyetin uzun vadede sürdürülmesi zor olabilir" diyor. “Yemeğinizi daha eğlenceli, hatta güzel yapmak için daha sağlıklı. Baharatlarla yüksek kaliteli yağda bir sürü renkli sebzeye atıp onları kızartın. Yiyeceklerinizi yenilebilir çiçeklerle serpin. Bir demet dokulu tahıllıya koyun. Vücudunuzu ve zihninizi beslenmiş hissetmenizi sağlamak için göründüğü kadar iyi bir tadı var. ”

8. "Kilo vermek için motivasyon olarak çok küçük kıyafetler alın."

"Şu anda nerede olduğunuzu kabul etmek büyük bir davranışsal değişim bileşenidir" diyor Tuchman, "ve şu anki jean bedeninize kadar uzanıyor. Uygun olmayan kıyafetlerle dolu bir dolaba sahip olmak, yetersizlik ve el değmemişlik duygularını sürdürebilir - ve Bu duyguların duygusal yemeğe iten şey olması muhtemeldir. Günümüzün bazı anlarına uymaya çalışın (cep telefonunuz olmadan ya da meditasyon yapmadan, şimdiki zamana ve ilerlemenize odaklanmak için.

Bilginize: Bir hafta boyunca vegan olmaya çalıştım - vücuduma ne olduğunu görün.