3 Günlük Bikini Vücut Detoks Planınız

Yaz başlangıcı her zaman iki ucu keskin bir kılıçtır. Bir yandan, hava daha sıcak, yaz cumaları bol ve herkes genellikle çok daha iyi bir ruh hali içinde görünüyor (donma noktasının üzerindeki sıcaklıklar bunu yapmaya meyillidir). Diğer yandan- mayo mevsimi. Kimsenin en sevdiği kelime öbeği (belki VS Melekler) ve yine de, kaçınılmaz bir gerçeklik. Son birkaç aydır ana uyku kipindeyseniz ve ayak bileklerinin üstündeki herhangi bir şeyi yasaklama düşüncesi sizi korkuta boğar, sizi hissediyoruz. Ancak Class Pass'ınızın izin verdiği her Yogalates sınıfına çılgınca kaydolmak yerine, bedeninizi basit bir yemek detoksuyla sağlıklı bir beslenme ve zindelik rejimine sokmanızı önerebilir miyiz?

Beslenme uzmanı ve organik yemek dağıtım hizmeti kurucusu Meryl Pritchard ile konuştuk Kore Mutfağı, Vücudumuzun sıfırlanmasına, şişmesine ve çok yakın olmayan bir zamanda bikini sezonuna hazırlanmasına yardımcı olmak için üç günlük kolay bir yemek planı hazırlamasını istedi. Ve bunun mide çalkantısı, açlık modu yaratan temizliklerden biri olduğunu düşünüyorsan, sana söyleyeceğiz. değil. Yeni başlayanlar için bile yeterince kolay olan bu plan, bu üç günün sonunda kendinizi daha hafif, daha ince ve daha da önemlisi daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak.

Şimdi, kim plaja gitmek ister?

Üç günlük sağlıklı beslenme planı için kaydırmaya devam edin!

Sabah

İlk önce ilk şeyler - yeni başlayanlar için detoks bile kesmenizi gerektirir bazı diyetinizden çıkan şeyler. Bu durumda, süt, şeker, et, kafein, glüten, işlenmiş gıdalar ve alkol. Pritchard, “Bu maddeler sindirim sisteminiz üzerinde stresli olma, vücutta asitlenmeye neden olma ve detoksifikasyon önleme eğilimindedir” diyor. “Sıfırlamanın en iyi ve kolay yolu, sindirimi kolaylaştırmak ve sindirim kanalını temizlemek için hafifden ağır yedirmek ve tüm yiyeceklere odaklanmak.”

Detoksunuzun her sabah Pritchard, ile başlamanızı önerir. bir bardak limonlu ılık su Sisteminizi alkalileştirmek ve sindirim sisteminizi başlatmak için. “Normalde, uyanıp ağır bir kahvaltı yediğinizde, sindirim suyunuz akmıyor, çünkü vücudunuz sekiz saattir dinleniyor” diye açıklıyor. “Oraya bir sürü yiyecek atmak sizi yorgun edecek, çünkü vücudunuzun sindirilmesi için çok çalışması gerekiyor.” Limon suyu, sindirim suyunuzun ilk yemeğinizden önce akmasına ve böylece vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olacak.

Ayrıca, Pritchard bize limonun c vitamininin yüksek olduğunu ve her türlü temizlemeye çalışırken daima gerekli olan bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için harika olduğunu hatırlatır.

Kahvaltı için, bir protein kaynağı olan bir süper gıda yüzlü (Pritchard, çok yumuşak bir protein tozu olan çiğ fındık veya kenevir önerir), bir şişman (böylece yağda çözünen vitaminleri emebilirsiniz) ve taze meyve ve sebzeler gitmenin yolu bu.

“Her güne yüzlü bir içecekle başlamaktan hoşlanıyorum, çünkü sindirim sisteminde ağır bir yemek yemekten daha kolay” diyor. “Gün boyu hafif ve ağır şeyler yediğimde bir fark görüyorum. Aynı zamanda sabahları ilk işinizi sisteminize bir sürü vitamin almanın kolay bir yolu. ”İşte Kore Kitchen’ın serbest radikal savaşan antioksidanlarla dolu bir meyvesi. (Byrdie editörünün favorisi!).

Kahvaltı için, bir protein kaynağı olan bir süper gıda yüzlü (Pritchard, çok yumuşak bir protein tozu olan çiğ fındık veya kenevir önerir), bir şişman (böylece yağda çözünen vitaminleri emebilirsiniz) ve taze meyve ve sebzeler gitmenin yolu bu.

“Her güne yüzlü bir içecekle başlamaktan hoşlanıyorum, çünkü sindirim sisteminde ağır bir yemek yemekten daha kolay” diyor. “Gün boyu hafif ve ağır şeyler yediğimde bir fark görüyorum. Aynı zamanda sabahları ilk işinizi sisteminize bir sürü vitamin almanın kolay bir yolu. ”İşte Kore Kitchen’ın serbest radikal savaşan antioksidanlarla dolu bir meyvesi. (Byrdie editörünün favorisi!).

1 su bardağı hindistan cevizi suyu

1 su bardağı badem sütü

1 su bardağı dondurulmuş ananas

1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

M taze nane yaprağı kes

1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı

1 yemek kaşığı acai (ekstra bir antioksidan destek için isteğe bağlı)

2 yumuşak medjool tarihi (eğer kurutulmuşsa, önceden ılık suda bekletilir)

1 avuç koyu yeşil yapraklı yeşillik (isteğe bağlı)

Kore Mutfak Berry Nane Yüzlü Smoothie Öpücük

Öğleden sonra

Öğle yemeği için her şey yolunda çiğ, gevrek sebzeler ve koyu yapraklı yeşillik Pritchard, olayları harekete geçirmek ve vücudunuzu alkalize etmek için, diyor. Bir salata bunu yapmanın en kolay yoludur - ekstra protein ve sağlıklı yağ takviyesi için üzerine fındık ve tohum serpin. Eğer mideniz öğleden sonra saat 3 civarında sallanıyorsa, öğleden sonra atıştırmalıklarının tadını çıkarın: karışık meyveler, kombucha, bebek havuç ve humus atıştırmalık iyi seçeneklerdir. Ya da Pritchard’ın en sevilen tatlı lezzetini deneyin.GoodBites Raw Superfood Yer MantarlarıGezegendeki en güçlü süper gıdalarla dolu olduğunu, ancak gurme çikolata truffles gibi tadı söylüyor.

“Onları günlük multivitaminim olarak kullanıyorum - bir hapı yutmaktan çok daha lezzetli!” Diyor.

Gece

Sıcak bir öğün yemeğinden günün sonunda hiçbir şey daha rahatlatıcı olamaz. Fakat vücudunuzu detoksiden geçirdiğiniz için, makarnanın buharda pişirilmiş levhasını unutmanız gerekecek - ama yine de sıcak ve tatmin edici bir şey seçebilirsiniz. Pritchard, “Akşam yemeğinde sıcak bir şeyler içmeyi severim” diyor. “Bana göre akşam, güçlenme, rahatlama ve kendini beslemenin zamanı.” lif bakımından zengin çorba Akşam yemeği için, dolum, doyurucu ve zamanından önce yapılması ve hafta boyunca ısınması kolay olan bir fikir (fikirlere ihtiyacınız varsa, Sağlıklı Çorba Yemek Tarifleri seçim için 33 basit çorba tarifleri sunuyor).

“Kabak çorbaları kadifemsi ve kremsi olma eğilimindedir; bu, gitmesine izin vermekte zorlanıyorsanız, mandıra yiyormuş gibi hissetmenizi sağlar ”dedi. Başka bir seçenek: baharatlı herhangi bir çorba (düşünüyorum köri çorbası veya bir baharatlı domates fesleğentüm bunlar vücudunuzun temizleme işlemine yardımcı olur.

Pritchard, yatmadan önce, günü papatya, nane ya da gül gibi sakinleştirici bir çayla dinlendirici bir notla bitirin - hepsinde harika şifa, temizlik ve tıbbi özellikler var, diyor.

Ardından, önümüzdeki iki gün için bu yemek planını tamamlayın ve katılmaktan çekinmeyin elma, rezene, karahindiba, spirulina, zencefil, limon, greyfurt ve koyu, yeşil yapraklı sebzelerde boyunca, hepsi sizi temizlemenize ve şişirmenize yardımcı olacaktır.

Bu üç günlük detoksu deneyecek misiniz? Hiç üç günlük bir temizlik yaptınız mı? Sesi kes!

Bikini mevsiminden önce denemek için dört meyve suyu olmayan temizlik için burayı tıklayın ve günlük sağlıklı beslenme ilhamı için Instagram'da ve Twitter'da Pritchard’ın organik yemek dağıtım servisi Kore Mutfak’ı inceleyin.