Netflix'i İzlerken Yapabileceğiniz 3 Ab Egzersizleri

Çekirdeğinizi güçlendirmek için Marine, tahtaya bir miktar bükülme önermektedir. "Üç noktalı tahta" dediği şeyi yapmak için, Yeti Yoga's Aries Mat (60 $) gibi tutuş için bir yoga matı alın ve standart tahta pozisyonunu alın. Marine, diyor ki, çekirdeğinizi harekete geçirdiğinizden ve kalçaların ya da gövdenin bu konumda yatırılmasına ya da kaymasına izin vermeyecek şekilde sıkın. Ardından, stabil olduğunda, bir kolu vücudunuzun önüne doğru uzatın ve tutun. Sahip olduğunuz zaman miktarı beceri seviyenize bağlıdır.

Bir nefes al, daha sonra bir kez daha egzersiz yap, ama bu sefer diğer kolunu önünden uzat.

2. Anti-lateral fleksiyon

Tek kollu çiftçilerin yürüdüğü olarak da bilinen bu ab-güçlendirici hareket, yanınızda bir yiyecek torbası gibi bir ağırlık taşımanızı gerektirir. Kilo seçimi fitness seviyenize bağlı olsa da, Marcy'nin Su Isıtıcısı Ağırlık Eğitim Seti'ndeki (43 $) gibi bir su ısıtıcısı kullanmayı deneyin. Marine, elinizde kilonuzun yanındayken (beceri seviyenize bağlı olarak) belirli bir mesafeyi yürüyün (“kalçalarınızda veya bagajınızdaki herhangi bir önemli eğim veya kaymaya” izin vermeden), diyor Marine. Yürüyüşünüzü tamamladığınızda, diğer elinizdeki ağırlıkla geriye doğru yürüyün.

Daha ileri seviyede iseniz, bu alıştırmayı her iki elinizde de ağırlıkla yapabilirsiniz. Kendinize meydan okuyun ve ağırlığı (veya ağırlıkları) doğru tutarken ne kadar yürüyebileceğinizi görün. Ancak, vücudunuzu eğmeye veya kaydırmaya başladığınızda, bir nefes alınız veya başka bir egzersiz yapınız.

3. Anti-fleksiyon

Tepedeki çömelme, hem vücudu uzatıp hem de sıkılaştırdığından, diğer egzersizler veya ağır asansörler arasına eklemek için harika bir harekettir. Marine, bu alıştırmayı gerçekleştirmek için “YMCA'daki Y (sizinki gibi veya ağırlıksız) Y'niz gibi kollarınızı yukarı kaldırın ve sırtınızın, omuzlarınızın veya kalçalarınızın yuvarlanmasına izin vermeden çömelin” diyor. Tekrarlar gelince, bu beceri seviyesine bağlıdır, ancak yapabiliyorsanız en az 10 gerçekten iyi havai gıcırtı yapmayı deneyin.

Evde daha fazla antrenman egzersizleri için, bu beş süper kolay tam vücut antrenmanına bakın (ağırlık gerekmez).