Şeker Bağımlılığı GERÇEKTİR - İşte Alışkanlığı Kick İşte
İçindekiler:
Şeker. Ayrılmanızdan sonra can sıkıcı bir şekilde takılan eski kişi gibi, çok (geçici) rahatlık sağlar, ancak uzun vadede sadece kötü haberlere yol açar. Sonsuza dek hayatımızdan kovmayı çok isteriz, ama neden böyle hissetmek zorunda? iyi zamanında?! Şeker özlem deneyimi olan herkes, vurduğunda, çikolata / çörek / dondurma tedarik edilene kadar başka bir şeye odaklanmak zor olduğunu kanıtlayabilir. Ama son ısırığı aldıktan sonraki saniye, suçluluk, şişkinlik ve çarpışma başlar. Ugh.
Bu karmaşık ilişkiyle mücadele eden sadece biz olmadığımızı varsayarsak, ünlü antrenör ve fitness uzmanı Patrick Murphy ile konuştuk. Açlık Oyunları- Yeterince söylendi) ve ondan bu toksik ilişkiyi sona erdirmenin sırrını paylaşmasını istedi (şekerle, yani, eski durumunuzu kendi başınıza çözmeniz gerekir).
Neden şeker istediğimizi, vücudumuza ne yaptığını ve kötü alışkanlığınızı ortadan kaldırmanın basit bir yolunu bulmak için okumaya devam edin!
Bağımlılık
İşte şeker bağımlılığıyla ilgili korkunç gerçek: Gerçek bir şey.Çok sayıda çalışma, şeker ve tatlılığın, kokain ve morfin gibi bağımlılık yapan ilaçlardan gelen aynı ödül ve özlem duygularını tetikleyebileceğini göstermiştir.Başka bir rahatsız edici gerçek için hazır mısınız? Murphy’ye göre, ortalama bir Amerikalı bir yıl içinde atalarımızdan daha fazla şeker tüketiyor tüm yaşamları boyunca. Amanın. Bakkal koridorunda hızlı bir gezinti kanıtıdır - yeni, güzel paketlenmiş, aşırı işlenmiş atıştırmalıklarımız genellikle gizli şekerler (ve çok gizli olmayan şekerler - sizi küfürler, Oreos) ile doldurulur.
Neden İstiyoruz?
Şimdi gerçekleri ortaya koyduğumuza göre, meraklı çocukların, anlamadıkları huzursuz haberler ile ne zaman yaptıklarını yapmalıyız: nedenini sor. Murphy, “Şeker özlemleriyle doğmadık” diyor. “Yiyecek ve içecek seçeneklerimizle zaman içinde onları geliştiriyoruz.” Bunu şu şekilde düşünün: Beynimize mesajlar gönderen binlerce tadımız var. Aynı sinyali göndermeye devam edersek - şekerli tatlı sinyaller, bu durumda - o zaman beynimiz almadığı zaman onu arzulamayı öğrenecektir.
Şeker ve Vücutlarımız
Şekerin sizin için en iyi olmadığını biliyor olabilirsiniz, ama biliyor musunuz? Nasıl tam olarak vücudunu etkiler? Sizin için onu parçalamamıza izin verin. İlk olarak, fruktoz hakkında konuştuğumuzu - hücrelerin enerjiye dönüştürdüğü basit bir şeker olan glikozu değil. Öte yandan, fruktoz, yalnızca karaciğeriniz tarafından metabolize edilebilir ve beyninizin ne kadar tükettiğinizi algılamasını olumsuz yönde değiştirir. Sonuç olarak, beyniniz hala aç olduğunuzu düşündüğü için, genellikle ihtiyaç duyduğunuzdan çok daha fazla yemek yersiniz.
“[Aşırı] şeker vücudun çoğuna zarar veriyor”Murphy’nin organları, “Proinflamatuar yanıtların bir bolluğunu yaratıyor ve obezite, diyabet, kalp hastalığı, demans, metabolik sendrom ve hatta kanserle bağlantılı.” Şeker özlemlerimize her verdiğimizde, hastalığa ve hızlı yaşlanmaya karşı proinflamatuar cevabı açtığımızı söylüyor. İyi değil.
Nasıl Çıkılır?
Peki, milyon dolarlık soru: Nasıl bırakıyoruz? Murphy, bağımlılığı geliştirdiğimizde yaptığımız gibi yaptığımızı söylüyor: Beynimizi eğitin. “Şimdi seçimlerinizi değiştirme ve zevkinize, tomurcuklarınıza tatlıların karşıtı bir özlem geliştirme (veya hoşuna gitme) şansı verme zamanı” diyor.
Soğuk hindiyi bırakmak korkutucu geliyorsa, Murphy'nin birkaç ipucu var. "% 85 bitter çikolata, yeşil çay, hindiba, lahana, elma sirkesi ve ekşi veya ekşi gibi yiyecek ve içecekleri sade yoğurt, mayalı yiyecek, limon, Granny Smith elmaları gibi ekleyin." Bu yiyecekleri günlük tüketimlerinize eklemenin lezzet tomurcuklarınızı düzeltmenize yardımcı olacağını söylüyor.
Hile
Ona sormak zorunda kaldık - hile yapmak bile sorun değil mi? Swedish Fish'siz bir gelecek, sağlıklı olsa da, biraz sıkıcı geliyor. Murphy, "Herkesin yiyecek ve içeceklerle farklı bir ilişkisi ve geçmişi var," diyor Murphy.. “Müşterilerimin çoğunun 10-90 kuralını izlemesini sağlamaya çalışıyorum - hile yapmak sadece zamanın% 10'udur, ki bu çoğu zaman değildir.” Ama sonra bu küçük haydut ile takip ediyor: "Tat alıcılarını sıfırladıktan sonra, senin gibi hissetmeyeceksin 'bir şey eksik. Aslında tatlılar için çilek ya da koyu çikolata gibi süper yiyecekleri canlandıracaksınız. " Bir plana benziyor.
Son bir şey
Son bir şey - yapay tatlandırıcılar için şekeri değiştirerek sistemi bir şekilde attığınızı düşünüyorsanız, bu kavramı derhal sizin için bırakmamıza izin verin (üzgünüm). "Yapay tatlandırıcılara dikkat!" Murphy uyardı. “Şekerden yüzlerce kez daha tatlı olduklarından, şekerin istediği şeyin ötesinde bile şeker isteklerini artıracaklar” dedi. Şeker ekleyen tüm ürünlerden kaçınmayı ve "şekersiz" veya "hayır İçerdiği etiketlere "şeker" ilave edin. Sakınmanız gereken yapay tatlandırıcılar ve Murphy'nin sağlık ve zindelik bloğundaki daha doğal alternatifler hakkında buradan bilgi alabilirsiniz.
Günlerde biz Gerçekten mi tatlı bir şey istemek ve hiçbir şey bizi rahatlatmayacak, Crosby'nin Çerezlerine dönüyoruz. Tatlı özleminizi ince nane kareleri ve tarçınlı rulolar gibi şeylerle doyurabilirsiniz. şekersiz. Bunun yerine, web sitesinde sattığı bunun gibi doğal tatlandırıcılar kullanıyor. (Ayrıca, hemen burada Crosby ile Facebook Live'ımızı izleyerek nefis tatlı bir yüzlü yapabilirsiniz.)
Yani, bağımlılığınızı tozun arkasında bırakmaya hazır mısınız? Biz! benEğer sürekli bir aperatif iseniz, daha akıllıca bir şeyler atıştırmak için size bazı ipuçları veriyoruz.
Bu hikaye ilk olarak 8 Ağustos 2014'te yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi..
