Sert Hakikat: Bunlar, Yapmamanız Gereken Ab Egzersizleridir
İçindekiler:
Bu tahta varyasyonu, üç noktalı tahta olarak adlandırılır. Sırtınızı dik tutarak kendinizi bir önkol tahtasına yerleştirin. Çekirdeğiniz stabil olduğunda, her defasında bir ayağı kaldırın, ayak parmaklarını aşağı dönük tutun ve tutun. Diğer tarafa geçin ve kalçalarınızı yere paralel tutarak, tutun.
Yan plakalar hem çekirdeğiniz hem de oblikleriniz için mükemmeldir. Kolunuzu dik tutarak kendinizi bir tarafa kaldırın ve karşı kolu havaya kaldırın. Kalçalarınızın aşağı inmesine izin vermemek için ayaklarınızı üst üste isteyin; vücudunuz yukarıdaki örnekteki gibi düz bir çizgi üzerinde olmalıdır. Daha fazla zorluk için arıyorsanız, üst bacağını doğrudan havaya kaldırmayı ve tutmayı deneyin. Karşı tarafta tekrarlayın.
Cam silecekleri
Alt ve yan absleriniz için mükemmeldir, ön cam silecekleri büyük sonuçlar için kolay bir harekettir. Sırtüstü yatarken kalçalarınızı sıkın ve bacaklarınızı 90 derecelik açıyla havaya, kollarını yana doğru, avuç içi aşağı bakacak şekilde getirin. iki bacağı bir kenara koyun (yere tamamen temas etmeden), kalçalar istiflenir, tutun ve merkeze geri döner. Karşı tarafta tekrarlayın.
Top Pikes
Bu daha ileri bir hamle olmasına rağmen, ustalaşınca abs'in deli gibi yanmasını sağlar. Bir egzersiz topu alın ve vücudunuzun geri kalanını standart tahta pozisyonuna getirerek kollarınızı düz bir şekilde getirerek shin'lerinizi üstüne yerleştirin. Yavaşça topu vücudunuza doğru yaklaştırın, böylece uç parmaklarınız topun üstüne çıkar. Topu hafifçe içeri sokarken kalçalarınızı havada kaldırın ve başınızı kollarınızın arasına sokun, böylece kalçalarınıza bakabilirsiniz. Eğer henüz bu hamle için kararlılığınız yoksa, sadece topun üzerinde tahta ile başlayın - en sonunda, pike yolunda ilerleyeceksiniz.
Durner'ın daha fazlası için Güçlü bir çekirdek için ipuçları ve favori hareketler, Bicycling.com'a gidin ve aynı zamanda karınlarınızı da içine alacak bu nefes alıştırmasına bakın.
Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.
