Stresli Günlerde Size Ulaşmak İçin 5 Diyetisyen Onaylı İpuçları

Sulu Kal

Macklin, “Yeterince su almadığımız zaman, kan hacmimiz düşer ve kalbin bizi uyanık tutmak için daha çok çalışması gerekir” diyor Macklin. “Daha önce yorulduysanız, su olmadan işleri daha da kötüleştireceksiniz. Susadıysanız, zaten yüzde iki oranında susuz kalmışsınızdır, bu yüzden daima o noktaya gelmekten kaçının."

Uyku

"Uyku hormonu, melatonin, geceleri artar, ancak stimülasyonla düşer. Akşamları kafeinden kaçının - hala% 30 oranında azaltılmış kafein içerebilen kafeinsiz çay bile. Yulaf çiçeği, kediotu ve limon çiçeği içeren çayları arayın.

"Sirkadiyen ritminizi etkileyebilecek mavi ışık kaynaklarından kaçının. Akıllı telefonunuzu" gece moduna "ayarlayın ve eğer akşamları bir bilgisayar kullanıyorsanız (yatak odanızda değil, ideal olarak), ücretsiz F.lux'ü indirin Bilgisayarınızın ekranını ısıtan bir yazılımdır.Vücudunuzun sıcaklığı da önemlidir.Eğer çok sıcaksanız, vücudunuz melatonin salınımını yavaşlatabilir, bu yüzden akşamları baharatlı yiyecekler yemekten ve yatmadan önce sıcak duş veya banyo yapmaktan kaçının. Macklin, “daha serin bir banyo deneyin veya doğal kas gevşetici bir parça olan magnezyum pullarıyla ıslatın.

“Düşük GI gıdaları - aynı zamanda tam tahıllı tahıllar, fasulye ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar olarak da bilinir - serotonin salınımına yardımcı olabilir, bu yüzden bunları akşam yemeğinde birleştirir, ayrıca kan şekeri seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olur” diyor.

“Enerjideki düşüşler kanamaya ve ardından aşırı yemeye neden olur. Enerji vücudunuzu ne kadar fazla tüketirseniz, o kadar fazla yağ depolaması meydana gelir. Şişkinlik ve sindirim sorunları midenizde yemediğiniz uzun sürelerden itibaren mide asidi salgılanmasından kaynaklanır. Bu aynı zamanda stres hormonu kortizolün yükselmesine neden olur.

"Dışarıda yemek yeme şansınız yoksa, çantanızda veya atıştırmalıklarınızda her zaman hazırlanmış bir yemek alın. Fındık, protein topları, haşlanmış yumurta, avokado ve yulaflı kek. Hazırlamak çok önemlidir!" Macklin diyor.