Yeni başlayanlar için nasıl atılırlar

Sadece atış yapmayı nasıl beceremeyecek olanlar için en önemli nokta atışta doğru tekniği geliştirmek. Gelişmiş rakipler mesafelerini artırmak için kayma, slayt ve dönüş gibi teknikler kullanır, ancak yeni başlayanlar sadece birçoğunun öne çıktığı power atışına odaklanmalıdır. Güç atışı dört bölümden oluşur: toplama, patlama, serbest bırakma ve takip etme.

Günün Videosu

1. Adım

Yüzükteyken halkadan bir şey fırlatmamak. Atış esnasında bir şapka ya da pantolon giymeyebilirsiniz, ancak bir hata yaparsanız ve onları çıkarmayı unutursanız, bir faulden kaçınmak için onları çıkarın ve halka içine bırakın. Bir kez attığınızda, halkanın arka yarısından da çıkmanız gerekir. Cepheden çıkarsanız veya momentum ayak parmağınızın üst kısmına dokundurmana veya yüzüğün önüne düşmenize neden olur, atış ne kadar ileri attığınıza bakılmaksızın atışınıza faul yaparsınız.

2. Adım

Atışı boynunuzun yanağına bastırın. Dirseğini boynunuza dik tutun. Dört parmağınız atışın arkasında, başparmağınız atışın yan tarafında sarılı olmamalı, birlikte olmalıdır. Toplanma sırasında, halkanın ön tarafında ayaklarla birlikte duracaksınız. Sağ elinizdeyse, sol ayağınız tahta aleyhine olacaktır. Sırt ayağınızı geri çekin, ağırlık merkezinizi düşürmek ve momentum kazanmak için kalçalarda ve dizlerde bükün. Toprağınız patlamaya hazırlanırken atmayan kolunuz neredeyse yere asılı olmalıdır.

Adım 3

Sırt ayağınızı atın, ayakta dururken alt bedeninizi döndürün. Üst bedeninizi atma alanından mümkün olduğunca uzun süre bükülmüş halde tutarken, bacak ve kalçalar önce dönmelidir. Bacaklarınız tamamen uzatılmadan hemen önce, atmayan kolunuzu arkanıza atın, üst vücudunuzu şiddetli bir şekilde döndürün, göğsünüzü yaklaşık 45 derecelik bir açı ile tutun.

Adım 4

Başınızı çevirip alanın dışına çıkarken ateşi doğrudan yanağınızdan itin. Göğsünüz kalktı ve kolunuz boynuna dikeydi, atış yaklaşık 45 derece yukarıya çıkmalıdır. Kolunuzu şiddetle genişletin ve birkaç inç daha fazla kazanmak için bileklerinizi ve parmaklarınızı kullanın. Basketbolda göğüs geçişinde olduğu gibi, avucunuzun vücudunuzun yanına bakması halinde serbest bırakmanızın doğru olduğunu bilirsiniz. Avucunuz atlıyorsa, atlama atışında olduğu gibi, dirseğinizi düşürdünüz ve kendinize dirsek yaralanması riski taşıyorsunuz demektir.

Adım 5

Vücudunuz ilerlemede dönmeye devam ettikçe, ayaklarınızın konumlarını değiştirin. Momentumunuzu durdurursanız, maksimum mesafeyi alamazsınız.Eğer doğru şekilde patladıysanız, hafifçe atlamanız gerekir. Ayak parmaklarının üzerinde veya üzerinden adım atmayı önlemek için, arka ayağınız ayaklarınızın ön ayak başladığı yere inmelidir, ayak parmakları ise ters yönde işaret eder. Ön ayağınızı yere tekrar dokunmamalısınız. Hızınız yavaşlarken, ayağınızı neyin döndüğüne veya döndüğünüze dikkat edin, momentumunuzu yavaşlatmak için her seferinde parmaklarınızı çevirin. Dengeyi sağlamak için fırlattıktan sonra bir daire içinde dönmek nadir değildir.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Sekiz lb.lik vuruş
• Rekabet bağırma halkası

İpuçları

• Haftada iki ila üç kez, vuruş atmak için gerekli güce güçlendirme egzersizleri yapın. Göğüs baskıları ve itme gibi üst vücut egzersizlerini de dahil edin.

Uyarılar

• Pratik yapmadan önce veya ağırlık eğitiminden önce daima bir ısınma gerçekleştirin. Bu kaslarınızı görev için hazırlar ve yaralanmayı önleyebilir.