Egzersiz olmadan hızlı kilo verme

Kilo vermek, yanmaktan çok daha az kaloriyi yemenizi gerektirir. Bu kalori açığı, kalorileri kısıtlamaktan, yaktığınız kaloriyi artırmak için egzersiz yapmaktan veya iki yöntemin bir kombinasyonundan gelebilir. Kilo kaybına kombinasyonlu bir yaklaşım kullanarak, yediğiniz gıdalar aşırı derecede kısıtlayıcı olmadan kilo vermenizi sağlar. Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, kalorileri daha dramatik bir şekilde kesmeniz gerekecektir.

Günün Videosu

Adım 1

Vücut ağırlığını korumak için kaç kalori belirlediğinizi belirleyin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi nispeten inaktif erkeklerin vücut ağırlığı ile 13, vücut ağırlığı çarpımı 10 ve vücut ağırlığı çarpımı önerir. Oluşan sayı, kilonuzu korumak için gereken günlük kalorinin sayısıdır.

2. Adım

Kilo vermek için bu rakamdan çıkar. 1 lb'lik kaybetmek için 3 500 kalori yakmanız gerekiyor. Egzersiz yapmayı planlamıyorsanız, tüm açığın kalorileri kesmesinden gelmesi gerekiyor. Hedef numaranızdan günde yaklaşık 500 kalori keserseniz 1 lb'lik bir sonuç elde edebilirsiniz. Her hafta kilo kaybı. Daha hızlı kilo verebilmek için daha dramatik bir şekilde kesebilirsiniz, ancak diyetiniz sıkılandıkça, bakımı zorlaştırabilirsiniz.

3. Adım

Bir gıda günlüğü tutun. Bir kalori sayısını takip etmek için bir dizüstü bilgisayar, çevrimiçi günlük veya akıllı telefon uygulaması kullanın. Kullandığınız yönteme bakılmaksızın, yiyecek hazırlama esnasında yediğiniz atıştırmalıklar ve örnekler de dahil olmak üzere, yediğiniz her lokmayı izlediğinizde bir gıda günlüğü en etkilidir. Bir gıda günlüğü, kötü alışkanlıklarınızı değiştirmenize izin vererek, günün belirli saatlerinde yemek yeme eğilimi olup olmadığınızı fark etmenize yardımcı olur.

İpuçları

• Biraz egzersiz düşünün. Kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her hafta herkesin iki buçuk saatlik ılımlı egzersiz yapmalarını öneriyor. Egzersiz, akşam yemeğinden sonra canlı bir yürüyüş kadar basit olabilir.