Bir Buzağı Dizi ile Koşmak

Koşucu olarak, özellikle bacaklarda bir takım yaralanmalara ve suşlara duyarlısınız. Bir buzağı suşu, yumuşak gerilme ve ağrıdan kısmi bir yırtılmaya veya yırtık bir kana kadar çeşitli koşulların sonucuysa, Running Times dergisine not alın. Aslında, bir buzağı suşu sizi en azından birkaç gün boyunca koşu oyunundan çıkarabilir ve götürmelidir. Buzağınızı dinlendirdikten sonra, önceden gerilerek buzağılarınızı buza bırakarak daha kısa mesafeler denemeyi deneyebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Yaralanmadan hemen sonra eşlik eden şişlik ve ağrıların azaltılmasına yardımcı olmak için etkilenen bölgede buz uygulamak Runner Kurtarma web sitesini öneriyor. Birkaç buz küpünü ince bir havlu veya plastik torbaya sarın ve 10 dakika aralıklarla buzağı buzluğunuza tutun. Buzla birlikte bacağınızı dikkatle masajlayabilirsiniz. Bu, dahaki sefere daha rahat bir çalışma için yardımcı olacaktır.

2. Adım

Yeniden çalıştırmadan önce ayakkabılarına bir topuk desteği koyun. Bir baldır gerginliği, toprağa çarpan zayıf destekten kaynaklanır. Bir eczaneden ya da özel mağazadan çalışan bir yastıklı topuk desteği, topuğunuzun korunmasına yardımcı olabilir. Boğaz ağrısı koşusu yapıyorsanız bu özellikle önemlidir.

3. Adım

Koşmaya başlamadan önce gerin. Buzağı suşlarına ve yaralanmalara yatkınsanız, başlamadan önce buzağıdaki kasların ısınması önemlidir. En iyi streç için ayağınızla duvardan yaklaşık 1 ayak uzaklıkta bir duvara bakınız. Ayaklarınızla mesafesini korurken üst bedeninizi duvara indirmek için ellerinizi dikkatlice kullanın. Dirseğinizi duvara yaslayın ve sol ayağınızı geriye doğru basarak topuğunuzun zemine bastırın. Bacaklarınızı değiştirmeden önce sağ buz bacacanızda gerginliği 10 ila 20 saniye arasında hissedin ve sağ bacağınızı geri itin. Koşu sonrasında da bu gerilimi tamamlayın Cool Running web sitesini önerir.

Step 4

Kilitinizi yüzde 100 hissetmek için azaltın. Uzun mesafelerde koşmak ve daha fazla kilometre elde etmek için kendinizi zorlamak, daha fazla hasara neden olabilir ve koşu kariyerinize son verebilir. Buzağı kaslarınız ilerledikçe yavaş başlayın ve önceki kilometre seviyesine kadar çalışın. İhtiyacınız olan Şeyler

Buz

• Havlu
• Uyarılar

Zonklama ağrısı ya da basit bir dinlenme, yükselme ve buz ile çözülmeyen bir yırtılma hissi yaşarsanız ciddi bir yaralanma yaşayabileceğiniz için doktorunuzla randevu almanız ve bunu bir sağlık uzmanı tarafından yerine getirilinceye kadar çalıştırmamalısınız.