Diyet ile Nasıl Başa Çıkarsınız? Özellikle diyet yaptığınızda, diyet yapmak

Özellikle diyet yaptığınızda isteklilik kaçınılmazdır. Gıdaların alımını sınırladığınızda, onları daha da fazla istediğinizi hissediyorsunuzdur. Dileğinizin derecesi, yeme alışkanlıklarındaki değişimlerin ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Kilo verme başarısına ulaşmak, isteğinizle başa çıkmanın bir yolunu bulmak demektir. Düşüşünüz çikolata veya patates cipsi olsun, arzunun ötesine geçebilir ve nihai kilo verme hedefinizi yerine getirene kadar ilerleyebilirsiniz.

Günün videosu

Adım 1

İstek ararsanız suyu için. Su etkili bir iştah bastırıcıdır. Vücudunuz size belirli bir gıdaya aç olduğunu söylemeye çalıştığında 8 onsluk bir bardak su içip 10 dakika bekleyin. Açlığınız ve istekiniz kaybolmalıdır.

2. Adım

Küçük yiyecekler gün boyu yiyin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin önerdiği gibi, günde üç büyük yemek yerine, her üç dört saatte bir beş altı tane küçük yemek yiyin. Bu, açlık yolunda durur ve kan şekeri seviyelerinin çok düşük düşmesini önler. Kan şekerinizi sabit tutmak, yüksek şekerli, yüksek kalorili çerez gıdalardaki arzunuzu kontrol altında tutmanın anahtarıdır.

3. Adım

İşlenmiş gıdaları kesin. İşlenmiş gıdalar aşırı şeker, sodyum ve yağ içerir, bu da sağlıksız gıdalara olan bağımlılığınızı arttırır. İşlenmiş ve dondurulmuş gıdaların tüketimini azaltmak ve doğal meyve şekerlerinin alımını artırmak, diyet yaparken istekliliğinizi azaltabilir.

4. Adım

Günde 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, endorfinleri kan dolaşıma bırakarak yemek yeğeninizi kontrol etmeye yardımcı olur. Ruh haliniz yemek arzunuzu etkileyebilir ve endorfinlerin ruh halinizi olumlu yönde etkilemektedir. İstekiniz günün belirli saatlerinde gerçekleşirse egzersiz rutinlerini bu zamanlarla hizalayın.

Adım 5

Kendinize en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarma fırsatı verin. San Diego Deniz Medikal Merkezi, kendinize asla belli bir yiyecek veya yiyecek yiyemeyeceğinizi asla söylememelisiniz; bunun yerine yiyeceği yasak olarak düşünmek yerine özleminizi kontrol etmeyi veya yönetmeyi öğrenmelisiniz. Bu, otomatik arzuyu doğurur. Anahtar, kendinize haftada bir veya haftada bir kez izin vermek ve ılımlılıkla tadını çıkarmaktır.