Diyet Sonrası Kilo Alınmama

Şimdiye kadar bir diyette bulunan herkes bilir gibi kilo vermek çok zor. Bununla birlikte, hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, eski alışkanlıklarınıza geri dönmek pound'u tekrar yükleyecektir. "Oprah" dergisine göre, kilo vermenin yüzde 80'i hemen geri kazanıyor. Kısa vadeli değil uzun vadeli düşünmek uzun ömürlü bir değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir. Kaybetmek için çok çalıştığınız ağırlığı korumak konusunda dikkatli olun.

Günün Videosu

Adım 1

Kendinizi haftalık tartın. Diyetinizden daha dikkatli olun ve birkaç kilo daha kazanırsanız egzersiz konusunda gayretli olun. Birazcık ağırlığı kaybetmek daha kolaydır.

2. Adım

Mümkün olduğunca hareket ettirin. Egzersiz birikimlidir, bu nedenle, bir gün egzersiz yapmak için zamanınız olmasa da, sürüş yerine bisiklet veya yürüyüş yapın. Asansörü atlayın ve merdivenleri kullanın. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. Hareketi gününüze dahil etmek için yollar bulun.

Adım 3

Metabolizmamızı başlatmak ve gün boyunca aşırı yemeyi önlemek için her gün kahvaltıyı ye. Yulaf ezmesi veya meyve gibi sağlıklı seçimler yapın. Kepekli tost ya da yumurta kenarında fıstık ezmesi olsun kahvaltıya protein ekleyin.

4. Adım

Porsiyonlarınızı kontrol edin. Bu, her seferinde büyük bir akşam yemeğinden veya çökmüş bir tatlıdan zevk almanın mümkün olmadığını, ancak günlük olarak daha fazla yemenizi sağlamak için hedef kilonuza ulaştığınızı kullanmayın.

Adım 5

Stresle mücadelede sağlıklı yollar bulun, özellikle kaygınız olduğunda yemek yeme eğilimindeyseniz. Stresli hissettiğinizde buzdolabına veya kanepeye çarpmak yerine, bir yoga uygulaması yapın, meditasyon yapın, sıcak bir banyoda ıslatın veya bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.

6. Adım

Yemeğinizi takip edin. Bir yiyecek günlüğü tutmak veya tüketiminizi bir akıllı telefon uygulamasına girmek sizi sorumlu tutmaya yardımcı olur.