Kardiyovasküler ve Müsküler Dayanıklılık

Kardiyovasküler dayanıklılık ve kas dayanıklılık da esneklik, kas gücü ve vücut kompozisyonu dahil fiziksel uygunluk temel bileşenleri, ikisidir. Kardiyovasküler ve kas dayanıklılığını artırmak, daha iyi kalp sağlığı, yaralanmadan korunma, kilo kontrolü ve daha fazlasını içeren sayısız sağlık yararları sağlar. Dayanıklılık faaliyetlerini uygulamak aynı zamanda en sevdiğiniz spor oynamak için şekil almanıza yardımcı olabilir.

Tanımlı Gün

Dayanıklılık Video

Kardiyovasküler dayanıklılık, ayrıca kardiyorespiratorik dayanıklılık veya aerobik fitnes denilen, sürekli fiziksel sırasında vücudun dokularına oksijen teslim etmek kalp ve akciğer yeteneğidir aktivite. İyi kardiyovasküler dayanıklılık varsa, durmadan bir seferde en az 20 dakika boyunca böyle koşu veya yüzme gibi, kalp hızı yükseltir aerobik aktivite yapmak mümkün olacak. Kas dayanıklılığı, bir kasın veya kas grubunun yorulmadan sürekli çalışabilme yeteneğidir. Örneğin, kol ve göğüs kaslarınızda kas dayanıklılığı oluştururken, sıkılmadan artan sayıda itme sayısını gerçekleştirebilirsiniz.

Dayanıklılığın Faydaları

Kalp sağlığı için kalp sağlığı için ayrılmaz bir faktördür. Kardiyovasküler dayanıklılık oluşturan aerobik aktiviteler, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve obezite gibi çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini kontrol etmeye yardımcı olur. Böyle jimnastik, ağırlık çalışması ve bazı kardiyo faaliyetleri gibi kas dayanıklılık inşa aktiviteler, vücut kompozisyonu ve kalori yakmak için vücudun yeteneğini geliştirir kas-to-yağ oranını geliştirerek kontrol ağırlığını yardımcı olur. Ağırlık eğitimi faaliyetleri ayrıca, kemik kütlesi kaybını ve yaşlanma ile ortaya çıkabilecek kemik kırılmalarını önlemeye yardımcı olan kemiğin sağlığını da desteklemektedir. Çok sayıda sağlık faydası sunmanın yanı sıra, kardiyovasküler ve kas dayanıklılığı oluşturmak vücudunuzu, kürek çekme, yüzme veya bir maraton koşusu gibi sürekli performans gerektiren sporlara katılmaya da yardımcı olabilir.

Kardiyo Dayanıklılık Artırıcı Temelleri kardiyovasküler dayanıklılık Bina

böyle, koşu ya da dans gibi, kalp hızı yükseltmek faaliyetlerinin düzenli performans gerektirir. Şu anki yetenek seviyenize dayalı olarak yavaş bir başlangıç ​​yaparak yavaş başlayarak sonunda daha uzun süre egzersiz yapmaya veya daha yoğun bir yoğunluğa ulaşmalısınız. Kardiyovasküler dayanıklılığı oluşturmak ve sürdürmek için haftada en az üç kez, en az 20 dakika süren oturumlarda bir çeşit kardiyo aktivitesi yapmayı hedefleyin. Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce gerin ve ısınmayı ve egzersiz sonrasında serinmeyi unutma.

Kas Dayanımı Nasıl Oluşturulur?

Kas dayanıklılığını artırmanın en iyi yolu, ağırlık itmesi egzersizleri veya itici güçler ve situp gibi kalistik egzersizlerdir. Koşu gibi büyük kas gruplarını içeren aerobik egzersizler, aynı zamanda kas dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olabilir. Kas dayanıklılığını oluşturmak için iyi bir program, her hafta yaklaşık 30 dakikalık bir şasi veya ağırlık eğitim egzersizleri yapmaktır. Kardiyo dayanıklılığı oluştururken, kas yoğunluğunu arttırırken, hafif bir ağırlık kullanırken yavaş başlamak ve daha ağır bir ağırlığı kullanana ve daha fazla temsilci gerçekleştirene kadar sadece birkaç tekrarlama yapmak en iyisidir. Ağırlıklar kaldırmak için uygun tekniği öğrenirken, gerilme, ısınma ve soğutma da kas dayanıklılığı eğitimi ile yaralanmayı önlemede önemlidir.