Mideyi şişiren gıdalar

Şişkinlik - midenin rahatsız edici hissi - tipik olarak gaz burping veya gazla serbest bırakılmadığında ortaya çıkar. Acıyı önleme ve azaltmanın anahtarı, lif, probiyotik ve sudan yüksek gıdalara ulaşıyor ve bu da vücudun yiyecekleri kolay ve düzenli olarak sindirmesine yardımcı oluyor.

Günün Fısıtı

Lif Zengin Gıdalar

->

Buğday tarlası Fotoğraf aktarımı: florin1961 / iStock / Getty Images

Çözülemeyen lif, dışkıyı hacimlendirerek şişkinliği azaltır; böylelikle bağırsak hareketlerini daha kolay geçebilir ve sindirim sisteminde gaz oluşma ihtimali az olur. Elyaf bakımından zengin gıdalar, tahıl, kepek, fındık, fasulye ve yeşil fasulye ve karnabahar gibi sebzeleri içerir. Buradaki anahtar dengedir: Aşırı miktarda lif, daha fazla şişkinlik ve aşırı gaza neden olabilir. 50 yaşın altındaki erkekler için 38 gramlık önerilen günlük alımına ulaşmadan önce diyetinize ek lif ekleyin; 50 yaşından büyük erkekler için 30 gram; 50 yaşın altındaki kadınlar için 25 gram; ve kadınlar için 50 gramdan fazla 21 gram.

Sindirim için Yoğurt

->

Su Aşağı Down

->

Kadın bir bardak su içiyor Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Dikey görünse de, bol miktarda su içiyor ve su içeriği yüksek meyve ve sebze yiyiyor - Şişkinliği azaltmanın anahtarı. Vücudunuz şişirildiğinde, genellikle dehidrasyonu önlemek için su tutmaktadır. Daha fazla su içtiğinizde sisteminizden sıvılar geçecek ve şişirilmiş olma rahatsızlığı duygusunu azaltacaktır. Günlük olarak ideal bir miktar: erkekler için 3 litre, kadınlar için 2. 2 litre.

Palyatif olarak ananas

-> Gelgiti karpuz ile çevirin

->

Karpuz yiyen insanlar Fotoğraf Kredi: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images

Bu yaz mevsimi meyvesi ismine göre yaşar: Kavun% 92 sudan oluşur, bu da vücudunuzun sindirim sisteminizin hareketli kalmasını ve şişkinliği önlemesini sağlamak için vücuda gerekli sıvıları aldığı anlamına gelir.Ayrıca ek olarak karpuz ayrıca bol miktarda potasyum, sodyum ile birlikte vücuda hidrasyon ve şişirme vuruşu yapmasına yardımcı olan bir elektrolit içerir.