Masaj Teknikleri Hasarlı ACL

Hasarlı veya yırtık ön çapraz bağ, bacak kemiklerine bağlayan bağın alt bacağındaki gözyaşlarınızın parlak kemiklerini kaybedersiniz ve artık diz kapağını stabilize edemezsiniz. Bir ACL travması için fizyoterapi kadar tıbbi müdahale gereklidir. Fiziksel rehabilitasyonun bir yönü masaj terapisidir.

Günün Videosu

Masaj Terapisi Nasıl Yardımcı Olabilir

Mayo Kliniğine göre, masaj terapisi teknikleri şişmeyi azaltabilir, dolaşımı ve eklem mobilitesini arttırır, ayrıca ağrıyı azaltır. Masaj tedavisi genellikle tıp camiası tarafından güvenli kabul edilir ve birçok kronik kas ve eklem problemi için etkili bir tamamlayıcı tedavi olarak kabul edilir.

Çatlama Tekniği

Bacağınızı uzatarak yere paralel olarak, her elin orta parmağını ve parmağınızı hasar görmüş dizinizin her iki yanına, diz kapağınızdan yaklaşık 1/2 inç aşağı gelecek şekilde yerleştirin.. Alanı aynı anda 2-3 dakika küçük, sabit bir dairesel hareketle ovun. Bu, yaralı ACL'yi aşırı telafi eden hasarsız tendon ve bağların gevşetilmesine yardımcı olacaktır. Bu teknik ayrıca diz bölgesinde sıvı tutma oranını azaltır.

Patella Tekniğinde Çapraz Sürtünme

Bu masaj tekniği, dizin frontal bağlarında hafif bir sürtünme oluşturmayı içerir. Bu teknikle yardımcı olmak için başka birine ihtiyacınız olacak. Zeminde veya başka bir düz yüzeye rahatça oturun. Ayağınızı yerde düz tutarken yaralı dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Diziniz doğal bir pozisyonda büküldüğünde, diğer kişi her elin dört parmağını da dizinizin iki yanına yerleştirmelidir. Her iki başparmak da diz kapağının tam altına yerleştirin ve orta basınç uygulayın. Başparmaklarınızı 1 dakika boyunca aynı anda yan yana hareket ettirmeye başlayın.

Roll Masajı

Bu teknikte dizlerinizin bükülmüş haliyle bir sandalyeye oturmanız gerekecektir. Yaralı dizinin bulunduğu bacağı dikkatli bir şekilde kaldırın ve ayak bileğini iyi dizinize yerleştirin. Elinizin avuçlarını dizinin iki yanına yerleştirin ve parmaklarınızı hafifçe parmaklarınızın üst kısmında, dizinizin önüne sarın. Parmaklarınızı cilt boyunca geriye doğru kaydırmaya ve ileriye doğru tekrar ellerinizle yuvarlanan bir hareket oluşturmaya başlayın. Egzersize 2 ila 3 dakika devam edin.

Önlemler

Diz yaralanmaları hassas ve düzgün bir şekilde tedavi edilmezse daha fazla hasara duyarlıdır. Herhangi bir yeni yaralanmaya maruz kaldıysanız, yaralanmanız için uygun bir tedavi sürecini hazırlamak için nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.