Egzersiz Erkekler İçin Rutinler Erkekler için 50'den fazla

Erkekler büyüdükçe şekillenme her zamankinden daha önemlidir. Bununla birlikte, 50 yaşın üzerindeki erkekler için egzersiz rutinleri için bazı hususlar vardır - genç meslektaşların sahip olmadığı sağlıkla ilgili endişeleriniz var. Herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce, temiz bir sağlık faturası almak için doktorunuzla konuşun.

Günün Videoları

Hedef Kalp atış hızı

Hedef kalp atış hızınızı bilmek, 50 yaşın üzerindeki egzersiz programlarına giren erkekler için önemlidir, çünkü kendinizi aşırı maruz kalmanıza engel olabilir. Bu, sağlık koşulları olan erkekler için özel önem taşır. Amerikan Kalp Derneğine göre, 50 yaşındaki erkekler için ortalama maksimum kalp atış hızı, her beş yılda bir dakikada dakikada 5 atım azalması ile dakikada 170 atıştır. Yaşlı erkeklerin, genç erkeklerden daha düşük kalp hızı vardır. Egzersiz sırasındaki hedef kalp atış hızı bu arada daha düşük olacak - maksimum maksimum yüzde 50 ila yüzde 85 arasında.

Genel Önlemler

Egzersiz rutini seçerken, 50 yaş üstü erkeklerin sağlık ihtiyaçlarını göz önüne alması gerekir. Egzersiz programına başlayın, ilk randevuya geçmek için ilk iki ayınızı kullanın. Suşları ve diğer yaralanmaları önlemek için rutininizin önüne gerin. Herhangi bir ağrıya özel dikkat edin ve hemen yaralanmalara dikkat edin. Yaşlı erkekler genç erkeklerden daha yavaş iyileşirler. Ayrıca, ısınma ve serinletme egzersizleri için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır.

Egzersiz Türleri

Ulusal Sağlık Enstitüleri, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin egzersizlerini dört farklı alan arasında dengelemelerini tavsiye etmektedir. Koşu, yüzme ve bisiklet gibi kardiyovasküler faaliyetler kalbinizi ve ciğerlerinizi şekillendirmeye yardımcı olur. Güç eğitimi, yaşlanmayla ilişkili kas kaybına karşı önlemenin yanı sıra kas oluşturmak için de yardımcı olacaktır. Germe, yaşlandıkça vücudunuzu esnek tutmanıza yardımcı olur. Balans egzersizleri, düşmeye ve yaralanmalara karşı önlemek için 50 yaş üstü erkekler için önemlidir.

Kemik Kaybının Önlenmesi

Uluslararası Osteoporoz Federasyonu raporlarına göre bazı tür egzersizlerin kemik rezorpsiyonunu önlediği kanıtlanmıştır. Bunların hepsi güçlendirme egzersizleri - bacak uzatmaları ve kıvırcıklar, situplar, tezgah presleri, kol curlleri, yarım süpürgeler, sırt uzatmaları ve açılır kapanır. Bu egzersizleri belirli bir yoğunlukta yapın - tek bir tekrarınızı maksimumda kaldırın - ve haftada belirli sayıda (genellikle haftada iki kez). Kemik kaybı olanlar için, tai chi dengeyi sağlamak için iyi bir yoldur.