Her geçen gün Sağlıklı Akciğerler için

Her gün, akciğerlerinizi 25.000 kez nefes almak için kullanıyorsunuz, Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir web sitesi olan MedlinePlus bildiriyor. Kanser, pnömoni, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve astım gibi akciğer hastalıkları, vücudunuzun tüm hücrelerinin çalışması gereken oksijen alabilme yeteneğini sınırlayabilir. Akciğerlerinizi uç noktada tutmak için taze gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet izleyin. Akciğer sağlığı için en iyi besinler arasında kabak, papaya, ıspanak, lahana, sarı biber, guava, siyah fasulye, mercimek, yabani somon ve russet patates bulunur.

Günün Videonuzu

Karotenoid Faydaları

Karotenoid ailenin fotonörientlerden bazıları akciğer kanserini önlemeye yardımcı olabilir, Linus Pauling Enstitüsü'nün raporları. Phytonutrients bitkisel gıdalardaki bileşiklerdir ve parlak renkler verir. Özellikle, beta-kriptoksantin ve lutein ile zeaksantinin bir kombinasyonu, akciğer kanserine karşı korunmada umut vaat etmektedir. Kabak, ikinci olarak papayalarla birlikte en yüksek beta-kriptoksantin konsantrasyonuna sahiptir. En fazla lutein ve zeaxanthin'i elde etmek için, yapraklı yeşilliklerdeki ıspanağı ve lahanayı diyetinize ekleyin.

Antioksidan C vitamini

Soğukkanlı olunca muhtemelen C vitamini dönersiniz, ancak araştırmalar, bu antioksidanın alımının ortak bir akciğer enfeksiyonu olan pnömoniye de fayda sağladığını gösterir. Araştırmacılar, 2007 yılında "Royal Society of Medicine" dergisinde yayınlanan beş çalışmanın bir derlemesinde, üç C vitamini alımının pnömoni üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu ve diğer ikisinde de terapötik bir etki yaptığını tespit ettiler. Sadece C vitamini için portakal yerseniz, seçimlerinizi yeniden değerlendirmenin zamanı geldi. Servis başına en fazla C vitamini içmek için sarı biber ve guava seçin.

Folat Gıdalar

Bir B vitamini olan folat içeren gıdaların alımını artırmak, akciğerlerinizi kronik tıkanma akciğer hastalığından veya çeşitli akciğer koşullarını, amfizem, kronik bronşit ve bazı astım formları dahil olmak üzere. 2010'da "Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisinde" yayınlanan KOAH'lı erişkinlerde yapılan bir çalışmada, bu durumdan nefes darlığının düşük bir diyet folatı alımıyla ilişkili olduğu bulundu. Araştırmacılar, artan folat alımının genel olarak akciğer fonksiyonuna fayda sağlayabileceği sonucuna vardı. Her porsiyonda diyet folatında en çok bulunan iki gıdalar siyah fasulye ve mercimektir.

Akciğer Sağlığı için B-6

Folat gibi, B-6 vitamini genel olarak daha iyi akciğer fonksiyonu ve özellikle akciğer kanserine karşı korunma ile ilişkilidir. Araştırmacılar, "American Medical Association'ın Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, erkeklerde sigara içen ve sigara içmeyen kişilerden alınan 385.000'den fazla kan numunesine baktılar ve daha yüksek B-6 yükselmesi olanlarda akciğer kanseri riski daha düşük bulduklarını keşfettiler. kan.Sağlıklı akciğerleriniz için diyetinize iyi B-6 kaynakları dahil etmek için, vahşi somon balığı ve russet patatesleri arayın.