İZotonik Egzersizler

İzotonik egzersizler, yeni başlayanlar ve profesyonel sporcular için güçlü bir egzersiz sağlar. Çoğu kişi, hareket için teknik bir terim fark etmeden izotonik egzersiz yapmaktadır. Kısacası, izotonik bir egzersiz, kasları bir dizi hareket boyunca statik bir ağırlık taşımaya zorlar. Temelde, serbest ağırlıklar veya makineler ile ağırlık eğitiminin herhangi bir biçimi, izotonik olarak nitelendirilir. Üst kolu çalıştırmak için bir dambıl kaldırdığınız ortak piza kıvrımı, klasik bir izotonik egzersizdir.

Günün Videosu

Özellikleri

Tüm izotonik egzersiz özelliklerine direnç. Kasları bu dirence karşı zorlamaya zorlamak kuvvet ve güç oluşturur. İzotonik egzersiz pahalı ekipman gerektirmez. Dambıl ve serbest ağırlıklar göze alamazsanız, gerekli direnci sunmak için tuğladan kum çuvalına kadar olan herhangi bir statik ağırlık kullanılabilir. Her şey başarısız olursa, vücudunuzun kilosunu dirsek olarak kullanabilir, tırmanmak ve pullup'larda olduğu gibi.

Tipler

İki temel izotonik egzersiz türü vardır: konsantrik ve eksantrik. Konsantrik izotonik egzersizde kas, en iyi dirence tepki olarak kısalır, tıpkı biceps kıvrımı yaparken olduğu gibi. Egzantrik izotonik egzersizde, kas, tüm hareket boyunca aynı direnç seviyesine maruz kalır ve kasın uzatılmasına neden olur. Pilates egzantrik izotonik egzersize bir örnek olurdu.

Faydaları

Bina kuvveti ile birlikte, izotonik egzersizler ayrıca belirli bir atletik amaç için bir egzersizi özelleştirme yeteneği sunar. Örneğin, kaykaylarını iyileştirmek isteyen hokey oyuncuları bacaklar için daha düşük vücut kuvveti oluşturmak için izotonik egzersiz yapabilirler. Beyzbolcular, salıncaklarına daha fazla güç katmak için kollarını ve omuzlarını izotonik egzersizlerle çalıştırabilirler.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yüksek tekrarlamalarda hafif ağırlıklarla izotonik egzersizler yapmak, tüm hareket alanı boyunca zayıf güçlü kaslar oluşturacaktır. Bununla birlikte, kas kütlesi ve güç eklemek istiyorsanız, çok daha yüksek ağırlıklardaki daha az temsilci tercih edin. Kas lifleri içinde küçük gözyaşlarına neden olan, daha ağır ağırlık kaldırarak kaslarınızı rahatlık seviyesinin ötesine harcıyorsunuz. Bu gözyaşları iyileştiğinde kasları büyütür ve kas kütlesi artar.

Yanılgı

Benzer sesli isimlere rağmen, izotonik egzersiz, izometrik egzersizden büyük ölçüde farklılık gösterir. İzotonik egzersiz hareket gerektirir, statik ağırlığı kaldırmak için kasları ve eklemleri harekete geçirir. İzometrik egzersizde, kaslar herhangi bir hareket olmadan eğilir ve gerilir. İzometrik bir egzersizin bir örneği kollarınızı ve göğsünüzü güçlendirmek için iki elinizi birlikte iter; Hedeflenen vücut parçaları asla hareket etmese de kaslar ateş eder.