Achilles Tendinitis ile Sabit Bir Bisiklet Sürebilir miyim?

Aşil tendonu, buzağıdaki kasları topuk kemiğine bağlayan lifli bir doku kablosudur. Tendin yaralanma veya aşırı kullanımdan dolayı iltihaplandığında, tendinit oluşur ve ağrı ve rahatsızlık yaratır. Aşil tendiniti genellikle sporla ilişkili olup, cerrahi ve kapsamlı rehabilitasyona ihtiyaç duyan yırtık veya yırtıklara neden olabilir. Durağan bir bisikleti içeren egzersizler, rahatsızlıktan rahatsız olduğunuzda doğru teknikle yapılabilir.

Günün Videosu

Etkiler

Aşil tendiniti tedavisinde dinlenme ve egzersiz arasında denge sağlamaya çalışmalısınız. Tendonun ilk hasar görmesinden sonra dinlenme, buz, sıkışma ve yükselme şarttır. Ancak bacağınızı yükselttiyseniz ve komisyon dışında kalırsanız, tendon sıkışabilir, böylece hareket etmesi daha zor olur. Dinlendikten sonra, sabit bisiklette bisiklet sürmeye devam ederken önlem almalısınız.

Faydalar

Egzersiz başlamadan önce gerilme, tendonun egzersiz için hazırlanmasına yardımcı olur. MayoClinic'e göre. com, en etkili egzersizlerden biri, buzağı kaslarınızı germek için eksantrik hareketleri içerir. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, konumu birkaç saniye tutun ve yavaş yavaş yere inin. Topuklarınız topuksuz düz bir duvara yaslanmak bisiklet öncesi buzağılarınıza iyi bir esneme sağlar.

Pozisyonlar

Bisiklet koltuğunun yüksekliğini ayarlayarak tendonların aşırı çekilmesini hafifletir. Bacağınız tamamen uzatıldığında, Aşil tendonu ek yaralanma ve inflamasyona neden olabilecek gerginlik yaşar. Bisiklet sürerken tendonlarınızın devam eden gerilme miktarını azaltmak için kısa bir uzatma tercih edilir.

Dikkat!

Sabit bisikletinizi kullanırken taktığınız ayakkabı çeşitleri, tendonlarda aşırı miktarda çekmeyi de hafifletebilir. Spor Yaralanma Kliniğine göre, topukta fazladan dolguya sahip ayakkabılar giymeli veya tendonlarınıza baskı yapmak için düzenli ayakkabılarınızda bir topuk yastığı kullanmalısınız. Çevrimdeyken, tendonların her vuruşla çekilmemesi için ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin. Topuklu topuk rahat bir pozisyon bulmanıza yardımcı olabilir.

Uyarı

Koşu ve basamak aerobiği gibi bazı egzersizler, Aşil tendonuna ilave travmalara neden olabilir ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre genellikle önerilmez. Tenis ve voleybol gibi etkileyici sporlar tendiniti daha da kötüleştirebilir. Eliptik eğiticiler ve sabit bisikletler tendonun aşırı derecede çekilmemesi nedeniyle daha etkili egzersiz biçimleridir.