Nasıl Yağdan Yağ Alınır

Yağ dokusu olarak da adlandırılan yağ dokusunu azaltırken, yediğiniz kaloriyi azaltarak ve düzenli egzersiz, yediğiniz yiyecek türü ve yapılan egzersiz seanslarının stilleri, sonuçlarınızı ne kadar çabuk görmenizi etkileyecektir. Yağ azaltma planıyla yola çıkarak, en iyi sonuçları en kısa sürede göreceksiniz.

Günün Video

Adım 1

Kalori miktarının% 55'ini karbonhidratlardan,% 20'sini proteinden,% 25'i yağdan yedirin. Amerikan Diyetetik Derneği editörü ve Kayıtlı Diyetisyen Joanne Larsen, karbonhidratların sebzelerden ve tam tahıllardan, tavuktan ve balığın zeytinyağından ve avokado yağından alınması gerektiğini söylüyor.

2. Adım

Haftada üç kere kaslarınızı güçlendirin. Her oturum, Ulusal Spor Tıbbı Akademisi tarafından yapılan 15 ila 25 tekrarlamanın üç seti için gerçekleştirilen sekiz ila 12 egzersizden oluşmalıdır. Egzersiz seansına örnek olarak, sırtüstü yerler, sırt uzatmaları, göğüs presleri, omuz presleri, oturmuş sıralar, çömelmeler, hamstring kıvrımları ve triseps uzantıları sayılabilir.

3. Adım

Haftada beş gün bir saat boyunca çalıştırın. American College of Sports Medicine, yağ azaltma ve sağlık için kardiyo önermektedir. Her egzersize beş dakikalık bir yürüyüş ile başlayın ve beş dakika soğumaya ve germe ile bitirin.

Adım 4

Balık yağı alın. Gettysburg Koleji tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre 1, 600 mg EPA ve 800 mg DHA alan katılımcılar vücut yağlarını ve stres hormonlarını önemli ölçüde azalttı.

Uyarılar

• Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.