Boks için en iyi ilaveler

Boks zorlu bir spordur ve uygun eğitim ve beslenme sizi halka hazırlayabilir, ancak bazı takviyeleri yardımcı olabilir. Boks için en iyi takviye, antremanınızın etkisini arttıran ve kalıcılığınızı arttıran eklentilerdir. Takviye maddelerinin etkinliği, marka ve spesifik madde formülasyonuna göre değişir. Herhangi bir takviye maddesi kullanmadan önce bir doktora danışın.

Günün Videosu

Amino Asit Takviyeler

Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır. Bunlar yiyeceklerde bulunsa da, serbest form amino asitler boks performansınızı artırabilir, çünkü bunlar yiyeceklerden daha kolay absorbe edilebilirler. "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nin Ekim 2008 sayısında yapılan araştırmada, amino asitler ve karbonhidrat içeren ek bir içeceğin art arda sporcuların yorgunluğunu azalttığı bulundu. Boks için önemlidir, zira sıkça art arda günlerde, ağırlık eğitimi bir gün, püskürterek veya kardiyo önümüzdeki günlerde gerçekleştirirsiniz.

Kafein Takviyeler

Boks antrenörü Ross Enamait'e göre, boksör için tipik bir eğitim gününde sabah koşusu ve öğleden sonra bir jimnastik salonu var. Bir dayanma gücü takviyesi, bütün gün eğitim yoğunluğunu korumak için yararlı olabilir. Kasım 2001 sayısında yayınlanan "Sports Medicine" araştırması, iki saat sürecek egzersiz seanslarında kafein kullanımının "dayanıklılığın artmasına veya yorulmaya karşı direnç" ini artıracağını buldu.

Kurtarma Takviyeler

Enamait tarafından tanımlanan sıklıkla yapılan eğitim, en iyi iyileşmeyi gerektirir. Kaslarınız eğitim oturumları arasında yeterince iyileşemezse boks performansınız bozulabilir. Karbonhidrat vücudunuzun ana yakıt kaynağı olmasına rağmen, araştırma, protein ve karbonhidratları bir araya getiren iyileştirme takviyelerinin daha faydalı olduğunu gösteriyor. "Uluslararası Spor Beslenme Topluluğunun Dergisi" nin Aralık 2008 sayısında yayınlanan bir araştırma, karbonhidratların protein ile 2: 1'lik bir oranına sahip bir takviyenin, karbonhidrattan zengin bir takviyeden çok daha iyi iyileşme sağladığını buldu.

Antioksidan Takviyeler

Egzersiz birçok yarar sağlarken oksidatif strese de neden olur. Oksidatif stres, hücrelerinize zarar verebilecek ve hastalığa neden olabilen serbest radikaller üretir. Bununla birlikte, antioksidanlar hücrelerinizi bu hasardan korumaya yardımcı olur. Antioksidanlar vitamin A, C ve E'nin yanı sıra lutein, likopen ve selenyumda bulunur.