Kalorisi Erkeklerde Ağırlığı Kaybeden Hesaplayıcı

Kalori, bir insanın diyetinin vazgeçilmez bir bileşenidir. Onların enerjiye ihtiyacı vardır, çünkü bunlar vücudunuzun fiziksel aktivite yoluyla yaktığı "yakıt "lardır. Bununla birlikte, hedef ağırlığınız için uygun bir kalorik denge sağlamak genel sağlık için önemlidir. Kilo vermek, kullandığınızdan daha az kaloriyi almanızı gerektirir. Kalori miktarınızı hesaplamak, kilo kaybı hedeflerinize uyacak şekilde diyet ve fiziksel aktivitenizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Kalori

Sadece gıda etiketlerinde listelenen sayıları soyutlamaktan çok kalori önemlidir. Kalori, besinlerle sağlanan bireysel enerji birimleri. Vücudunuz kalorileri gerektiği gibi kullanır - aktif bir yaşam tarzınıza sahipseniz daha yoğun bir şekilde kullanılır ve siz de yerleşik iseniz veya yeterince egzersiz yapmazsanız o kadar az kalori kullanır.

Erkekler İçin Kalorili İhtiyaçlar

Erkeklerin sağlıklı kalmaları için gereken minimum kalori miktarı günde 1., 500 kaloridir. Her gün için maksimum kalorik ihtiyacınız, boyunuza ağırlık oranınıza ve fiziksel aktivite seviyenize dayalı bir denkleme göre belirlenir. Online hesap makineleri HealthFinder gibi web sitelerinde mevcuttur. gov.

Kalorik Dengesi

Kalorik denge, vücudunuzun bir günde yiyeceğiniz kadar çok kalori yaktığı durumdur. Kalori dengesinde, aynı ağırlığı koruyacaksınız. Fazla kiloluysanız, günde aldığınız kaloriyi azaltmanız ve sağlıklı gıda seçeneklerinden tükettiğiniz kaloriyi elde etmeniz gerekecektir. Örneğin, kepekli tahıl, çiğ sebze ve fasulye gibi karmaşık karbonhidrat besin kaynakları, şekerli içecekler veya şeker çubuklarından daha sağlıklı kalori kaynakları sağlar - bu nedenle sağlıksız yemekler ve atıştırmalıkları daha besleyici kaynaklarla değiştirmek, kilo vermeye başlamanın en önemli yoludur.

Kilo Vermek İçin Kaloriyi Kaybetme

Eğer sağlıklı bir adamsanız, kalori alımınızı haftanın her günü günde 500 kaloriyle azaltabilirsiniz. 1 lb.lik yağ, 3, 500 kalor içerdiğinden, bu kaloriyi açığa çıkarmak haftanın 1 lb'lik bir kaybına neden olacaktır. Diyetinizden kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamada önemli bir adım, vücut kütle indeksinizi (BKİ) elde etmektir. Online hesap makineleri, Baylor Tıp Fakültesi gibi web sitelerinde mevcuttur. Kendinizi aşırı kilolu veya obez kategoride buluyorsanız ve vücudunuzun gereksinimlerinden çok daha fazla kalori tüketiyorsanız, 2 lbs verebilen 1, 000 kalorilik bir günlük kalorik açığı düşünebilirsiniz. Haftada kilo kaybı.

Egzersiz ve Kalori Hesabı

Fiziksel aktivitenin kalori yakma ve kilo vermede hayati olduğunu unutmayın. Haftada en az 5-50 kez sürekli fiziksel aktivite almazsan, sizin için uygun bir egzersiz programını doktorunuzla veya diyetisyeninizle tartışın.Koşu, bisiklet, yüzme veya hatta tempolu yürüyüş gibi aktiviteler, kalori açığını teşvik eden bir kilo kaybı yaratmak için çok faydalı olabilir ve hepsi kardiyovasküler sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Hem diyet hem de egzersiz içeren bir plan oluşturmak için kalori miktarınızı hesaplayın; vücudunuzun istenmeyen yağ ağırlığını ne kadar çabuk yaktığına şaşırabilirsiniz.