Herhangi bir Yoga Asanası Yüksekliği Artırabilir mi?
İçindekiler:
Bir yoga uygulaması sıklıkla derin nefes alma ve zihinsel, duygusal ve fiziksel stres salgılarken aynı zamanda kasların gerginliğini ve eklem sertliğini gidermek. Düzenli yoga uygulaması, vücudunuzu sıkıştırmanın, esnekliğinizin arttırılması ve bacaklarınızın uzatılması ve uzatılmasına yardımcı olur. Çeşitli yoga asanaları, iyi duruş sergileyebilir ve omuriliği yeniden hizalayabilir; bunların hepsi, uzun boylu durmanıza yardımcı olarak boyunuzu artıracaktır.
Günün Videoları
Uzun Süreli
Yoga aslında boyunuza inç katmayacak olsa da, bazı asanaların düzenli uygulanması, üst ve alt sırtınızı güçlendirerek, sırtınızı gevşeterek ve eklem ve bağları güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir esneklik. Yoga uzantıları, uzuvları uzatmaya yardımcı olur ve kaslarınızı uzatır; pozlar tutma, iskelet çerçevenizi daha iyi desteklemelerini sağlayan güçlendirici ve tonik kasları; Bunların hepsi uzun boylu durmanıza yardımcı olur. Nefes almak için diyaframınızı kullanmak sakinleştirmek ve vücudu rahatlatmak için stres ve gerginliği hafifletir.
Uttanasana
Uttanasana, Yoga'nın temel bir ileri virajıdır. com bazen duran pozlar arasında gerçekleştirildiğini söylüyor. Uttanasana hamstringleri uzatır ve uzatır ve omurgayı vücudunuzu uzatacak şekilde uzatır. Derin nefes alıp ayaklarınızı sıkıca yere, yaklaşık 1 ayak mesafede ayrı bir köprü ile durun. Dirseklerinizi başınızın üstünden tutun veya kollarınızı yukarı doğru gerin. Ekshalasyonda, kollarınızın parmaklarınızın altına kadar uzanan kollarıyla aşağı doğru indirin. Ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun ve düz bir şekilde birkaç saniye pozu tutarak bakın. Ellerinizi serbest bırakın ve gövde ve başınızı bükerek, bacaklarınızı ve kalçalarınızı, gözleri aşağı bakarak dinlenmek için katlanmış bir poz haline gelin. Başınızı ve boynunuzu rahatlatırken ellerinizi tekrar konumlandırın, ayaklarınızın yanına koyun veya ayak bileklerinizi kapayın ve 20 ila 30 saniye tutun. Sürekli nefes almaya devam edin, daha sonra teneffüs ettikten sonra yavaşça yukarı çıkın, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve gerin. Pozu sona erdirmek için nefes verirken kollarınızı indirin.
Sukhasana
Yoga asanaları, Yoga Wiz hakkındaki bir makalenin omurga içindeki büyümeyi teşvik ettiğini açıklayan duruşunuzu düzeltmek için belinizi sıkıştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur.Makale, Easy pose olarak da bilinen Sukhasana pozunu alt sırt tonusunda silmek ve diyaframdan derin nefes alma yeteneğini arttırmasını öneriyor. Nefes alırken, karnınız inhalasyona kadar uzanır ve ekshalasyon ile deflate eder ve bu da derin gevşeme sağlar. Bu asana da kıkırdak basıncını düşürürken kalça bölgesini tonlama için kullanışlıdır. Bacaklarınızı geçip ellerini avuç içi yukarı bakacak şekilde diz çökün. Sırtınızın düzgün hizalandığından ve iskiyal tüberozite veya kuyruk kemiklerinizin yere doğru bastırıldığından ve derin nefes aldığından emin olun.
Cobra
Bhujangasana veya Cobra pozu gerginliği ve gerginliği gidermekte esnekliği artırarak gerinin uzatılmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Bir "Yoga Journal" makalesi, bacakları, karın ve pelvik alanı sesi haline getirmek ve omurgayı sıkıştırmak için bu poz yapmayı öneriyor. Bu, maksimum yüksekliğinize erişebilmeniz için duruşunuzu geliştirir. Konumu, grev için hazır bir kobra gibi göründüğü için, Cobra'nın pozu çağrılır. Cobra'nın poz yapması için yüzü ayağınızı ayağınızla birlikte, ayak parmaklarıyla dikkat çekin. Dirseklerinizi bükün ve parmaklarınız yayılmış haldeyken gövdenin kenarlarının yanındaki yere elinizi itin. Derin nefes alıp kollarınız düz olana kadar başınızı, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın. Pelvik bölgenizi zemine iterek gerginliği artırın, başınızı arkasına bakmaya çalışıyormuş gibi başınızı geriye doğru uzatın. Bu pozu 20 ila 30 saniye boyunca tutun, sürekli solunum yapın. Pozu bırakın ve vücudunuzu birincil pozisyonuna geri getirin, pozu kapatmak için nefes nefese olun.
