Nasıl öğretilir? Başlangıç ​​Seviyesi Yoga Sınıfı Öğretme

Başlangıç ​​sınıfında yoga yapmaya başlayan insanlar bir ayrıcalık ve kolay bir görevdir. Evet, pozlar basit, ancak yalnızca pratiğe aşina birine. Eğer bir yoga değilseniz veya çok aktif olan birisiyseniz, vücudunuzu Aşağıya Bakan Köpeğe hareket ettirin, meditasyonda oturup farkındalıkla nefes alıp almayın tamamen yabancıdır.

Günün Videosu

Başlangıç ​​sınıfını öğretirken, temel pozlara sadık kalacaksınız, cevaplar kendinize göre görünen pek çok değişiklik ve saha sorusu sunacaksınız. Tam olarak bu sınıfa nasıl öğrettiğiniz, büyük ölçüde, gelen nüfusa bağlıdır; kıdemli bir merkezde öğretilen bir başlangıç ​​sınıfı, bir lise takımına öğretilen bir başlangıç ​​sınıfından çok daha farklı görünecektir.

Hangi pozları öğrettiğiniz ve insanlar "kazanır" olsun veya olmasın, açık, merhametli ve sabırlı olmayı unutmayın.

Devamını Okuyun : Bir Yoganın Başlangıçta Öğrenmesi Gereken Pozlar

Nefes ile Başlayın

Nefes, yoga'nın en temel yönüdür. Nefesinize bağlanabiliyorsanız, vücudunuzdaki sansasyonlara bağlanabilirsiniz. Nefes nefese bir uygulayıcıyı güvende tutar, eğer nefes alabilirseniz, genellikle bir poz içinde güvende olduğunuzu biliyorsunuzdur.

Johnny Kest, uzun zamandaki yoga uygulayıcısı, usta öğretmen ve Michigan Yoga Merkezi'nin kurucusu, birçok insanın zorlu koşullara maruz kaldıklarında nefeslerini tuttuğunu veya sıkıştırdığını belirtti. İlk başta gelen yoga eğitimi, nefes almanın önemini öğretirken, onlara sınıfta rahatlamak için araçlar verir ve nefesin farkında oldukları sürece, yoganın bir kısmını düşürürler.

Öğretilecek iyi bir başlangıç ​​solunumu, üç bölümlü, tamamen nefes almanızdır. Derin ve odaklanmayı gerektiriyor, bu da yeni başlayanlara diğer pozları "doğru" hale getirme konusunda fikirlerini almalarına yardımcı oluyor. Ujjayi'nin "raspy" sesinin baskısı ve tuhaflığı olmaksızın nefes almanın inanılmaz bir farkındalığı yaratır.

Nefes almayı öğretmek için, öğrencilere burun yoluyla hava çekmelerini ve vücudunuzu su sürahisi dolduruyormuş gibi doldurmalarını söyleyin. En düşük karın, sonra orta göğüsün ve en sonunda göğsün solunum yapın. Doldurduğunuzda, yavaş yavaş üst göğüsten aşağı doğru nefes verin. Onlara uygulamada derin nefes almasını hatırlatın.

Basit Pozlara Yapışın

Cobra ve Warrior I gibi pozlar sıradan olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sınıfınız için yeni bir konumdadırlar. Yeni öğrencilerin pozları kolayca hatırlamaları muhtemel değildir, dolayısıyla onları ziyaret ettiğinizde akışları minimuma indirin. Kendilerini güvende ve güçlü hissetmek için onları duruşla duruşa geçirin.

Yeni başlayanlar için basit bir ziyaret sırası:

• Kolay poz
• Kolay pozda oturma sırları
• İnek kedi dalgalanmaları
• Aşağı doğru Köpek
• İleri Katlama
• Daimi Dağ
• Savaşçı I, her bacak
• Savaşçı II, her bacak
• Üçgen, her bacak
• Ağaç pozu, her bacak
• Oturmuş İleri Katlama
• Köprü
• Savasana

Downward Dog'dan adım adım geçişler gibi atletik geçişler, geçişleri basitleştirir.Uygulayıcılara geniş bir duruş sergileyip sonra Warriors'a geçmelerini sağlayın.

->

Yoga başlangıcında düzeltmeleri en aza indirin ve hareketi kutlayın. Fotoğraf Kredisi: moodboard / moodboard / Getty Images

Değiştirin, Değiştirin, Değiştirin

Yeni başlayanlar için uygulayıcı her seviyede pozu değiştirmeye hazır olun. Diz problemleri, bel ağrısı ya da hareketsizlikten dolayı sertlik hissi taşıyan insanlar olabilir. Çekirdek ve üst vücut kuvveti eşit seviyede olmayabilir ve öyleyse bile, yeni öğrencileriniz bu gücü yoga pozlarına nasıl uygulayacağınızı bilmiyor olabilirler.

Fakat başlangıçtaki yogilerin uygun olmadığını farz edin. Sınıfa kimlerin geldiğini gözlemleyin. Daha önce bahsedilen sıralama, başlamak için iyi bir yer sunsa da, yeni başlayanlara öğretmenin kesinlikle bir yolu yoktur. Özellikle atletik bir grubunuz varsa, biraz güç veya düşünce gerektiren pozlar eklemek yeni başlayanlara yoga ilgisini çeker ve bunları uygulamaya devam etmeye teşvik edecektir. Odaya kim olduğunu öğret.

Yoga atla Woo Woo

Prana, çakralar ve sanskrit hakkında herşey olabilir, ancak bu yeni öğrencilerin yoga yapmasına da yardımcı olmayabilir. Öğrencilerinizin anlayabileceği terimlerle konuşun. Öğrencilere kalplerini "parlat", böbreklerini "puf" ya da koltuk altlarını "kabartmak" için anlam ifade etmiyor. Uygulama yaparken böyle çiçekli şeylerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak zaten kurulmuş bir yoga kişisiniz.

Matta sıkıca durmak demek istiyorsan söyle. İnsanlar geriye doğru kıvrılmasını isterse, onlardan bunu yapmalarını söyle. Hatırlayın, Trikonasana ve Padangushtasana gibi sanskritçe yoga isimleri sese karşı gelebilir, ancak öğrencileriniz için yabancı bir dildir. İyi bir başlangıç ​​sınıfı öğretirseniz ve öğrencileri uzun dönem için işe alırsanız, onları daha spesifik yoga terimleri ve öğretilerine sokmak için bol zamanınız olur.

Devamını Oku: Yeni Başlayanlar İçin Yoga Rutinleri