Skinny, Ripped Look Nasıl Alınır

Yalın ve keskin bir vücuda oynamak disiplin ve özveri gerektirir. Sıska, kırpılmış görünümün elde edilmesi, yağsız kas kütlesi korunurken vücut yağ yüzdesinin düşürülmesini gerektirir. Kas, metabolizmayı arttırdığı için yağ kaybına gelince yoğun bir kuvvet antrenmanı programı anahtardır. Yüksek proteinli, az yağlı bir diyetle özel bir egzersiz programını birleştirmek, vücuda sıkı ve yalın bir görünüm kazandıracaktır.

Günün Videosu

1. Adım

->

Haftada dört gün tam vücut mukavemeti egzersizi yapın. Fotoğraf Kredi: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Haftada dört gün tam vücut mukavemeti egzersizi yapın. Bacak basınını, sırt üstü sırtı, barbek göğüs presini, biseps için çekiçli kıvrımı, triceps komisyonlarını, abs ve tepegöz omuz presinde oturup oturtun. Her egzersiz için damla setleri yapın. 25 tekrarlardan oluşan bir set, 15 tekrar içeren bir set, 10 tekrar içeren bir set ve sekiz tekrardan oluşan bir dizi gerçekleştirin. Tekerrürleri azaltmak için her egzersizin ağırlığını arttırın. Ağır bir ağırlık kaldırın, böylece her setin tamamlanması zordur.

2. Adım

->

Haftada üç gün kardiyovasküler tetkikler yapın. Fotoğraf Kredi: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Hafızadaki yağları yakmak için haftada üç gün kardiyovasküler aralıklar uygulayın. Eliptik makinede 30 saniye düşük dirençle koşun ve bir dakika boyunca yavaşça kaydırın veya koşu bandında 30 saniye boyunca yürütün ve bir dakika yürüyün.

3. Adım

->

Balık iyi bir yemek seçeneğidir. Fotoğraf Kredisi: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Yağ kaybını teşvik eden kas kurtarma ve gelişimine yardımcı olması için düşük yağ ve yüksek protein içeren bir diyet tüketin. Yağsız et, balık, yumurta, derisiz kümes hayvanları, baklagiller, soya fasulyesi, kepekli tahıl, sebze, meyve ve tohum, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketin. Her yemeğinde yağsız protein ve kompleks karbonhidrat servisine sahip olun. Örneğin, 4 ons pişmiş tavuk, ½ su bardağı kepekli makarna ve 1 su bardağı ıspanak yedirin.

4. Adım

Uygun gibi görünen işlenmiş gıdalardan uzak durun, ancak yağ kaybı çabalarınızı sabote edin. Önceden tecrübeli yemeklerden, konserve gıdalardan ve sodyum, yağ ve kimyasal koruyucularda yüksek olan dondurulmuş yemeklerden kaçının.

İpuçları

• Su tutma nedeniyleden fazla kilo vermek için günlük su alım miktarınızı artırın. Günde en az sekiz bardak su iç.

Uyarılar

• Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.