Ağırlık Sırt Ağrısını Önleyici Kaldırma Kemerleri

Sırt ağrısı, insanlardaki en yaygın tıbbi problemlerden biri. Medline Plus'a göre, 10 kişiden sekizi hayatlarının bir noktasında rahatsızlık çekiyor. Sırt ağrısı tipik olarak omurgaya bağlı kaslar, eklemler ve sinirlerin geniş kümelerinden kaynaklanır. Sırt doğru duruş ve durgunluk için esastır, sırt ağrısı vücudun hareketleri için büyük etkilere sahiptir. Halter kaldırıcılarının potansiyel yaralanmalara karşı korunması için bir kemer takmaları teşvik edilmelidir.

Günün video görüntüsü

Önem derecesi

Sırt kaslarını direne karşı uzatan veya büken vücut geliştiricileri, kas gerginliklerine, bağ hasarına ve spondiloliz gibi stres kırılarına neden olabilir. Bu sorunlar latissimus dorsi ve spinal ereksiyon gibi kas gruplarında ortaya çıkabilir. Bu kasları kullanan egzersizler - temiz-ve-pislik, ölü kaldırma, kapkaç ve çömelme dahil olmak üzere arka tarafta özellikle stresli olabilir. Halihazırda disk dejenerasyonuna sahip yaşça büyük bireyler bel ağrısına karşı daha savunmasız olabilir.

Tipler

İki ana kayış çeşidi vardır. Sırt desteği, arkayı splint benzeri bir moda hareketsiz kılmak için kendi sertliğine dayanan korse tarzı bir kemerdir. Sonuç olarak, muhtemel hareket aralığı ciddi oranda azaltılır. Öte yandan, gerçek bir halter bandı, karın içindeki basıncı artırarak sırtını desteklemektedir. Normal bir manevra esnasında diyafragma ve gövde kasları karın boşluğunda basınç üretmek üzere büzülür. Bu karın boşluğu, sıvı içeriği ile birlikte, çevreleyen kas yapıları tarafından basınç altında tutulur. Bu gerginlik omurgayı desteklemeye ve stabilize etmeye yardımcı olur.

Faydaları

Ağırlık kaldırma kemerleri, bel desteğindeki kasların yükünü hafifletir ve omurilik diskleri üzerine baskı yapan kuvveti% 50 oranında azaltır. Buna ek olarak, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan çok sayıda çalışma, kemer takan kişilerin daha hızlı kaldırma hareketleri, dizine göre kalça uzatması üzerine daha fazla vurgu ve daha fazla konfor ve destek duygusu tecrübe ettiklerini göstermiştir.

Uyarı

Halter kayışları daha ağır asansörler için daha iyi kullanılır; faydaları, en azından 10 asansör seti olarak tanımlanan, daha yüksek tekrarlamalardan çok, bir temsilcinizin maksimum 90'ında önemlidir. Kayışı her yerde takmak postural kas gruplarının atrofisine yol açabilir. Bu, ironik olarak, sırt için kötü. Yaralanma olasılığını azaltmak için optimal bir geri eğitim gereklidir.

Öneriler

Sırt desteği genellikle yaralanma sonrasında sırtını hareketsiz kılmak için kullanılır. Ancak, yaralanmayı önlemek için standart halter kemerleri düzgün çalışır, ancak yalnızca sırt kaslarını yüksek dirence karşı ağır egzersizler için kullanılmalıdır.Kullanırsanız, setler arasındaki kayışı da gevşetmeniz gerekir.