Sert Yağ Vs. Yumuşak Yağ

Fazla yağ Vücudunuz iki kategoriden birine girer - cildinizin hemen altında yatan subkutan "yumuşak yağ" ve karnınızın derinlerinde bulunan visseral "sert yağ" - Aynı temel yaşam tarzı değişiklikleri ile sert ve yumuşak yağ kaybedersiniz - yönetmek stres, daha az yeme ve daha fazla hareket etme - ancak genellikle sert yağları daha kolay kaybedeceksiniz Yumuşak yağ, özellikle "sorunlu bölgeler" in küçük tortuları, kaybetmek için daha fazla iş gerektirir.

Günün Videosu

Sert ve yumuşak yağ nedir?

Hem sert yağlı hem de yumuşak yağların bazı benzerlikleri var; her ikisi de kilo başına yaklaşık 3. 500 kaloriyi depoluyor; ikisi de günlük olarak yaktıklarından daha fazla kalori yediğinizde vücut ağırlığı azalır ve ağırlık kaybettiklerinde de küçülürler.

Varsal "sert" yağ aslında zor değildir. karın duvarınızın arkasında - organlarınızı çevreleyen - ve karnında biriktikçe, karın duvarını dışa iter. Karın duvarı, kas da dahil olmak üzere sert dokulardan oluştuğu için, karnınızdaki gerçek yağ hala yumuşak olmasına rağmen, uzatılmış göbeğiniz dokunuşa zorlayacaktır. Karın içindeki yeri nedeniyle, visseral yağ kan dolaşımınıza yumuşak yağdan daha fazla erişebilir ve iltihabı tetikleyen hormonları serbest bırakır. Çok fazla zararlı katı yağ taşıdığında kolorektal kanserden kardiyovasküler hastalığa kadar değişen hastalıklarla bağlantılı olan kronik inflamasyon seviyeleri ortaya çıkar. Elma şekiller - doğal olarak kollarında, göğüslerinde ve karında aşırı kilo depolayan insanlar - vücut ağırlığını alt vücudunda tutan armut şekillerine kıyasla kilo aldıklarında daha fazla viseral yağ kullanmaya meyillidir.

Subkütan "yumuşak" yağ squishy and jiggly, ve doğrudan cildinizin altında oturur. Aşırı yumuşak yağa sahip olmak sizi "gösterişsiz" görünüme sokabilirken, subkütan yağın kan dolaşımınıza visseral yağ ile aynı erişimi yoktur ve aslında zararlı olan derin göbek yağına kıyasla sağlığınız üzerinde çok az doğrudan etkisi vardır.

Yağ kaybetmek: Temel bilgiler

Ne kadar yağ depolarsanız yapın, yanıklığınızdan daha az kalori yiyerek kaybedeceksiniz. Kaloriyi kısıtlarken, kalori açığı yaratırsınız - kaç tane kalori tükettiğinizle ne kadar günlük faaliyetlerinizi gerçekleştirmeniz gerektiği arasında bir boşluk - ve vücudunuz vücudunuzdaki depolanan yağ yakarak boşluğu kapatır. Herhangi bir boyutta kalori açığı yağ kaybını tetikler, ancak yavaş yağ kaybetmek en iyisidir - haftada 2 pound'a kadar.

İç organ yağları sağlığınız için en zararlı olanıdır, ancak kilo vermeye başladığınızda enerji için de ilk yakalanan şeydir. Bu nedenle, vücut ağırlığınızın yüzde 5 veya 10'u kadar küçük bir kilo kaybı bile, visseral yağ düzeyinizi düşürerek önemli sağlık faydaları sağlayabilir.Visseral yağ düzeyinizi düşürdükten sonra, yumuşak, subkutan yağ yakmaya başlayacaksınız.

Tweaks Daha Fazla Sert Yağ Kaybedecek

Vücudunuzun yağ kaybedeceğiniz yeri seçin - genellikle birkaç noktayı azaltabilirsiniz - ancak birkaç ipucu ve püf nokta, visseral yağ kaybını arttırıyor gibi görünüyor. Örneğin, diyetteki yulaf ezmesi, kuinoa, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi pek çok lif ve tam tahıllar da dahil olmak üzere, 2009 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha düşük karın yağ düzeyleriyle bağlantılıdır. Beyaz bir makarnanın bir quinoa veya tam buğdaylı makarna için değiştirilmesi veya gününüze şekerli tahıl yerine tam tahıllı bir yulaf ezmesi ile başlanması, zor göbek yağının azalmasına yardımcı olabilir.

2009'da Metabolik Sendrom ve İlgili Bozukluklar'da yayınlanan bir araştırmaya göre, spor salonunda zorlanmaya devam etmek visseral yağ kaybını da tetikler. Araştırmacı yazarlar obez yaşlı erişkinlerde orta yoğunluklu egzersiz programlarının ve yoğun egzersiz programlarının etkilerini karşılaştırdılar ve 12 haftalık çalışma süresince daha sert işe yarayan grubun visseral yağ tüketiminde önemli ölçüde azaldığını tespit ettiler. Elipsinizdeki direnci arttırarak veya egzersiz yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırmak için koşu bandındaki eğimi arttırarak biraz daha hızlı yürümeyi deneyin.

Bazı takviyeleri almak da yardımcı olabilir. 2013'te Nutrition Journal'de yayınlanan bir çalışmada, çok düşük kalsiyum alımına sahip insanlar kendi rutine bir kalsiyum ve D vitamini takviyesi eklediklerinde, takviye almayanlardan daha fazla viseral yağ kaybettiklerini bildirdiler. Bu çalışma, bazı insanlar için bir kalsiyum-D vitamini takviyesi yararları için vaat ettiğini gösterirken, önce doktorunuza danışmadan asla yeni bir takviye almamanız gerekir.

Shed Hard Fat 'da Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Sert ve yumuşak yağ, ayrıca, iç organ yağlarının kazanılmasını en düşük seviyeye çıkarmak için kullanabileceğiniz strese farklı şekilde tepki verir. Yüksek stresli bir yaşam tarzı - aşırı çalışma ve uyku yoksunluğu gerektirebilir - sisteminizdeki stres hormonu kortizol miktarını artırır. Bu yüksek kortizol seviyeleri hem yumuşak hem de sert yağla etkileşime girer ve aslında karnınıza yağın yeniden dağıtılmasını tetikler. Sonuç olarak, kontrolden çıkmış kortizol seviyeleri, visseral yağ seviyenizi arttırır ve hastalık riskinizi azaltır.

Stres düzeylerini düşürmek için adımlar atarak bu zararlı yağ dağılımını önleyin. İşyerinde ve kişisel hayatınızda gerçekçi hedefler belirleyin, böylece bir milyon talimatla çekilmediğinizi veya hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesine boğulduğunuzu düşünmüyorsanız. Sevdiklerinize ulaşmak ve duygularınızı dile getirmek için her gün vakit ayırın, New Hampshire Üniversitesi'ni önerir ve tai chi veya yoga gibi dinlendirici etkinlikleri uygular. İyi bir uyku hijyeni geliştirmek için yeterli bir uykunun kendinizi gerçekten tazelenmiş hissetmesini sağlayan düzenli bir uyku ve uyandırma zamanı planlayın ve hem hafta içi hem de hafta sonlarında programınızı koruyun.