Göğsünüzde Şekil Oluşturma

Göğüsler, büyüdükçe sarkmalara başlamanın en yaygın alanlarından biridir. Bununla birlikte, diğer faktörler, hamilelik, emzirenlik ve çok hızlı kilo alma gibi kendilerini düşürmelerine neden olabilir. Göğüslerin kendileri yağlı doku ve bezlerden oluşsa da, göğüslerinize bir asansör ve bir perkier şekil vermek için altta yatan kasları sesi ile değiştirebilirsiniz.

Günün Video

1. Adım

Her zaman destekleyici bir sutyen giyin, fakat özellikle de çalışırken. Destekleyici bir sutyen doğru şekilde uyan ve tüm göğüs dokularınızı destekleyen bir sutyendir. Göğüslerinizi kaldırır ve sarkmalarına izin vermez. Mümkün olan en iyi desteği almak için sutyen için uygun bir şekilde takılmak için bir iç çamaşırı mağazasına gidin.

Adım 2

Göğüslerinize daha fazla tanımlanmış bir şekil vermek için kilo verin. Aşırı kiloluysanız, göğüsleriniz çok fazla yağ içerdiğinden ve bedeninizden aşağıya düştüğünden sarkabilir. Egzersiz yaparken kilo vermenizi kolaylaştırmak için günlük kalorik alım miktarınızı 500 azaltın. FamilyDoctor'a göre. org, yağ kaybetmek ve göğüslerinizdeki cildi gevşetmekten kurtarmak için sağlıklı bir adım olan haftada 1 ila 2 kilo kaybedersiniz.

3. Adım

Günde en az sekiz bardak su içirin. Bu 64 ons tutarında. Bu dehidrasyonu önleyecek ve cildinizi esnek ve dolgun tutacak ve göğüslerinizi şımartmaya devam edecektir. Kurutulmuş deri kırışık görünüyor ve daha fazla geriliyor.

Adım 4

Göğüslerinin altındaki kasların göğüs kaslarındaki gücünü arttırın. Göğüs kaslarınızı toplatmak için şınav-uplar, eğimli presler, göğüs sinekleri ve deadlift gibi alıştırmalar yapın. Bu, sarkmış göğüslerin doldurulmasına ve şekillerini geliştirmesine yardımcı olabilir. Başlamak için haftanın en az iki kez güçlendirin ve her egzersizi en az iki kez 10 tekrarlayın.

İpuçları

• Yeni egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.