Sporcular İçin En İyi Yoga
İçindekiler:
Basketbolcular Kevin Love ve LeBron James gibi profesyonel sporcuların yanı sıra, futbol yıldızı Tom Brady ve Ray Lewis'e, eğitim rejiminin bir parçası olarak yoga da dahil olmak üzere yıldızlar ederseniz, bir atlet olarak, en fazla yararı elde etmek için pratik yapabilir.
Günün Videosu
Yoga sporcular için kesin bir varlıktır. International Journal of Yoga 2015 yılında, 10 haftalık yoga uygulamasının üniversite sporcularında esneklik ve denge geliştirdiğini gösteren küçük bir çalışma yayınladı. Yoga ek avantajlar sunar: Çapraz eğitim, çekirdek kuvveti ve dengeyi geliştirir, iyileşmeyi destekler ve zihinsel odaklamayı geliştirir.
Ancak bütün yoga eşit yaratılmaz. Terli ve hızlı Power sınıflarından Yin uygulamalarını soğutmaya kadar değişir. Bir atlet için hiç kimse hakim değil. Elbette, bazı yogalarından kaçınmak akılcı olabilirken, bazı stil yoga sporcular için diğerlerinden daha iyidir. Bununla birlikte, bir atletin uyguladığı yoga türü, hangi hedefe ulaşmayı umduğuna bağlıdır.
Devamı : Her Sporcu için 12 Güçlü Yoga Pozanı
Yoga Stilleri Hakkında Biraz
Düzinelerce ve yoga tarzı var. Katılmayı planladığınız stüdyoda sunulan türlerle ilgili biraz araştırma yapmanız akıllıca bir şey. En yaygın çeşitlerden bazıları şunlardır:
Ashtanga: Ashtanga, 1900'lü yılların başında Hindistan'da popüler bir tarzdır. Nispeten hızlı bir şekilde akar ve inanılmaz güç, esneklik ve odak gerektiren zorlayıcı pozlarla sizi zorlar. Ashtanga belirlenmiş bir diziyi izler ve genellikle sınıftan sınıfa kadar tahmin edilebilir.
Gücü: Ashtanga, Power yoga'nın gelişmesi Ashtanga'dan daha hızlı hareket eder ve yoğun bir antrenman sözü verir. Sunulan pozlar öğretmene göre değişir, ancak ayakta durma, dengeleme ve kol ve çekirdek güçlendirici pozlar yapmayı umuyor.
Vinyasa: Ayrıca Ashtanga kaynaklı olarak, vinyasa nefes ile akan bir uygulama açıklanmaktadır. Nispeten hızlı tempolu, zorlu bir uygulamadan yoğunluğunda çok daha ölçülü olana kadar değişebilir.
Yin: Yin, bağ dokuyu açmayı ve bir seferinde birkaç dakika boyunca çoğunlukla oturmuş ve dayatılmış pozları tutarak zihnini sessizce dindirmeyi amaçlayan sessiz bir uygulamadır.
Onarıcı: Onarıcı yoga'nın asıl amacı dinlenmektir. Yastıklar ve battaniyeler bulunan sahne takımlarıyla nazik pozlarda sıklıkla destekleniyorsunuz.
Hatha: "Hatha" kelimesi, yoga'nın fiziksel uygulaması anlamına gelir, ancak stüdyolar bunu genellikle ayakta duran ve duran duruşları içeren nazik bir sınıfı tanımlamak için kullanır. Yeni başlayanlar veya daha yumuşak bir yoga deneyimi isteyenler için mükemmeldir.
Bikram: Bikram Yoga, Bikram Choudhury tarafından tescillenmiş ve en az yüzde 40 nem ile 105 derecelik bir odada uygulanmıştır.Bir seferde 90 saniyeye kadar yardımcı olan 26 duruş dizisini izler. Stüdyolar Bikram serisinin sıkı yönergelerine ve maliyetine tabi olmak istemeyen bazen "Hot Yoga" olarak programlarda göreceksiniz.
Kurtarma ve Güçlendirme
Yoga'nın sadece "uzatılmış" bir yer olmadığını anlamış olun. Gerçek bir egzersiz olabilir, bu nedenle katılarak ulaşmak istediğiniz umutlarla açık olun.
Bazı atlet tarzları, bir sporcu için diğerlerinden daha uygundur. Örneğin, Bikram oldukça yoğun ve ısı verildiğinde dehidrasyona neden olabilir - hiçbir sporcunun ihtiyacı olan bir şey. Ayrıca "dizlerinizi kilitleyin" gibi ipuçları ile birlikte gelir; performansı arttırmaya çalışırken ve sağlıklı eklemleri korumak için çalışırken mantıklı gelmez.
Özellikle Ashtanga, Power veya vinyasa gibi güçlü sınıflardan herhangi biri, çoğu egzersizde tekrarlayan kas desenlerine maruz kalan bir sporcu için çapraz eğitim olarak değerlidir. Örneğin bir koşucu, yanal hareket ve çekirdek mukavemeti eklemek için kolay günde bir Güç sınıfı kullanabilir; bu sadece iz veya yol üzerindeki performansını arttırır.
Bununla birlikte, sprint ve çeviklik tatbikatlarından ağır ağırlığa kadar çeşitli hareketleri içeren çok zorlu bir eğitim programınız varsa, en merkezi sinir sisteminizi sakinleştiren sakin bir Onarıcı uygulamadan yararlanabilirsiniz. Örneğin, eğitim kampında bir futbolcunun gününe bir başka zorlu oturum eklemesi gerekmez; Yin gibi iyileşmeyi kolaylaştıran bir yoga tarzı daha değerlidir.
999 Uyguladığınızda
Bir sporcu, hem kısa hem uzun vadede yoga programını ne zaman planlaması gerektiğini düşünmelidir. Bir sporcunun en rekabetçi sezonunda, yoga bir arka koltuk alabilir ve belirli bir stile gitmek yerine, pratikte veya rekabette bir ısınma veya cooldown olarak kullanmak için birkaç pozu ödünç verebilirsiniz. Restoratif bir uygulama aynı zamanda büyük bir oyundan sonra iyileşmek ve yansıtmak için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir.
Sezonun aksamasında, aktif yoga sınıfları, kas dengesizliklerini düzeltmek ve rekabet sırasında zihinsel netliği artırmak için kapsamlı bir planın parçası olabilir. Open Access Journal of Sports Medicine'de, 2015 yılında yayınlanan kısa yolcu hızları patencileri üzerine yapılan bir araştırma, yoga'nın, sekiz haftalık yüksek hacimli, mevsim dışı eğitim rejiminin bir parçası olarak dahil edildiğini, daha az aşırı yaralanma ve daha iyi buz üzerinde form ile korele olduğunu keşfetti. Uygulanan yoganın tarzı, sporcuların postürel ihtiyaçlarına göre düzenlendi.
Devamı : Bikram Yoga Götürmeden Önce Koşu
