Yorgunluk ve Koşucular

Koşumunuzun ne kadar olduğu ya da ne kadar uzun süre koşucudan geçtiğinizin bir önemi yoktur, kimse kimi zaman yorulmaya karşı gelmez. Fiziksel egzersize vücudunuzun normal tepkisi olan yorgunluk, dayanıklılık sporunun kabul gören bir unsurudur. Koşucular, özellikle de rekabetçi olanlar, yorgunluğun nedenlerini, bunun üstesinden nasıl geldiğini ve bunun en iyi bacağını ya da bacaklarını ileri sarmak isterse geri çekilmek için bir işaret olduğunu anlamalıdır.

Günün Videosu

Yorgunluk Türleri

Koşucular arasında iki temel yorgunluk türü vardır: metabolik yorgunluk ve zorlama yorgunluğu. Metabolik yorgunluk, sprintler ve aralıklı egzersiz gibi sert, anaerobik çabalardan sonra ortaya çıkar ve kaslardaki oksijen borcunun ve asit birikiminin sonucudur. Egzersiz yorgunluğu uzun sürdükten sonra, kaslar yakıt tükenmeye başladığında ve sinir sistemi yıpranmaya başlar. Sprinters muhtemelen metabolik yorgunluk yaşayabilir; Bununla birlikte, egzersiz yorgunluğu, mesafe koşucuları ve fitness için koşan ortalama millet için çok daha yaygındır.

Koşu Üzerindeki Etkiler

Yorgunluğun ötesine geçmeye devam etmek, ilişkili risklerle birlikte gelir. Kaslarınız yorulduğu zaman, çalışan mekanikleriniz sık sık değişir. Genellikle, koşucular kondisyonlarını yavaşlar ve tükenmeye yaklaştıklarında veya bıçaklara yaklaştıklarında adım uzunluğunu arttırırlar; bu da koşu ekonomisini azaltır, yorgunluğu daha da artırır. Artan pronasyon veya ayak etkisi gibi yürüme değişikliklerindeki değişiklikler yaralanmaya neden olabilir. Dahası, yorgunluğun aşağısında koşmak korkunç geliyor.

Yorulma Aşırı Olduğunda

Yorulma noktasını sürekli olarak trenlerseniz, muhtemelen aşırı eğitimli bir yaralanma ile flört edersiniz. Aşırı eğitim yalnızca performansı önemli ölçüde azaltabilir, sinirlilik arttırır ve kendinize zarar vermenizi sağlar, ancak eğlencenin tamamen tükenmesini de önler. Unutmayın ki, daha iyi bir koşucu olmak için her gün uzun ya da uzun oynamak zorunda kalmazsınız. Aslında, dinlenme ve kurtarma günleri dahil, vücudunuzun hasarlı dokuları onarmasına yardımcı olur, böylece bir sonraki egzersiz daha da güçlenir.

Geri Döndürme

Eğer bir yarışın ortasında ve yorgunluk atışlarında iseniz, devam etmeden önce bir kedi atışı yapmaya devam edersiniz - bu nedenle yorgunluğun başlamadan nasıl durdurulacağını anlamak önemlidir. Aşırı eğitim almadığınızı varsayıyorum ve yaşadığınız yorgunluk normal egzersiz yorulması, birkaç şey enerjilenmene yardımcı olabilir. İlk olarak, her gece en az sekiz saat dinlenmeye dikkat edin ve eğitim rutininize kurtarma günleri ekleyin. Yeterince sulu kalabilmek için önce, sırasında ve sonrasında bol su içirin ve vücudunuzu tam tahıllı karbonhidratlar, taze ürünler ve yağsız protein kaynakları gibi besleyici gıdalarla besleyin. Bir saatten fazla süren çalışmalarda, enerji depoları için yakıt ikmali yapmak için bir karbonhidrat içeceğini veya orta-enerji jel veya çubuk tüketmeyi düşünün.