1500 Metre Eğitim

1500 metrelik bir koşu, klasik bir Olimpik parkur mesafesi olan orta mesafeli bir koşu. Yaklaşık 0.393 kilometreye denk gelen ve bazen "metrik mil" olarak anılacak olan 1. 500 metre, dayanıklılık, hızlı hız, uygun form ve zihinsel odak gerektirir. Aslında, 1500 metre eğitim programınız dahil olmalıdır Bu önemli özelliklerin her biri.

Günün Videosu

1,500 Metre Koşusu

Sadece bir mil daha kısa olan, 500 metrelik koşu olarak nitelendirilir ne bir koşuşturma ne de bir mesafe olayı ve bu mesafedeki başarı, her ikisinden de nitelik gerektiriyor.1,500 metrelik bir yarışın başlarında, koşucular kendilerini ayak uyarmalı ve pakette birincil bir yer sağlamalıydı.Fakat 800 metre işaretine ulaştıklarında

Konum

Mümkünse yarış konumunuza benzer bir eğitim yeri seçin. 400 metre uzunluğunda, düz, standart bir parkurda yarışacaklar, birinizde eğitiminizi tamamlayın, çimlerin içinde yarışacaksanız, parka gidip eğitin. Yarış sıcak bir yaz gününde yapılacaksa planınızı yapın. sıcak yaz güneşinde tren. Kapalı parkurda, kapalı parkurda olabildiğince fazla eğitim almaya çalışın.

Zihinsel Eğitim

Mümkünse, antrenmanınızı mümkün olduğunca birçok yarış gününü taklit edecek şekilde ayarlayın. Örneğin, bir pakette koşacaksanız, gürültüye aşina olmak için küçük bir yarışçılar grubu ile eğitim deneyin. Zihninizi yarış gününden önce odaklamak eğitmek çok önemlidir. Bir eğitim oturumu sırasında odaklanamıyorsanız, muhtemelen gerçek yarış sırasında odaklanamazsınız.

Matkaplar

Running Planet, 1500 metrelik bir eğitim için "10 x 400 metre" matkap önerir. Ardından birbirini izleyen 10 dakikalık aralıklarla iki dakika dinlenme süresince 10 metrelik koşuları tekrarlayın. ılımlı tempoyla, hedefin yarış hızına yakınsam.Eğer daha çeşitliliğe ihtiyacınız varsa bunun yerine bir bileşik set kullanın; birleşik eğitim seti 400 metre için kolay bir tempoda ilerleme, 200 metre için hızlı bir tempoda artma ve 400 metre kolay periyot ve son 200 metreyi hızlı bir şekilde bitiren bu bileşik eğitim matkabı, dayanıklılığınızı artırmanıza ve hızınızı arttırmanıza olanak tanır.

Form

1,500 metre uzunluğundaki bir çalıştırma için eğitim, yoğun fiziksel talepler için kalp ve kaslarınızı hazırlamaktansa, vücudunuzu düzgün çalışan formunu korumak için hazırlamanız gerekir.Tren yaptığınızda bedeninizi rahatlatmaya, özellikle de parmakların, kol boynunun ve yüzün odaklanmaya odaklanın. vücudun kenarlarını ve öne eğilmeyi önlemek 1. Her ne kadar, 500-me ter çalıştırmak son derece uzun olmayan bir mesafe değildir, uygun olmayan form kullanmak vücudunuzu çabucak yorar ve hızınızı ve performansınızı düşürür.