Haşlanmış Yumurta-Beyaz Beslenme

Hafif derecede kaynatılmış yumurta akılarına küçük biber ve taze kırılmış biber serpiştirin ve hafif ve sağlıklı zengin bir protein öğütülür. Elbette, pişmiş yumurta beyazlarınızı her zaman kesip bir salata atabilirsiniz. Sert-haşlanmış yumurta akılarınızdan ne kadar hoşlanırsanız yapın, iştahınızı azaltmak için ihtiyacınız olan proteini alırsınız, az miktarda kalori ve hiç kolestrol içermez.

Günün Video

Kalori Sayısı

Haşlanmış yumurta büyüklüğünde yaklaşık 75 toplam kalori vardır. Sarıyı dışarı alın ve yumurta beyazında 20 kaloriden daha az kalacak şekilde yaklaşık 55 kalorikten kurtulursun. Sert-haşlanmış yumurta akılarının kalorileri arasında sadece 1.5 karbonhidrat ve yağ birleşiminden oluşur. Yaklaşık 15 kalorinin tamamı protein içeriyor.

Protein Gramları

Haşlanmış yumurtanın beyaz kısmı yumurta sarısına oranla yüzde 25 daha fazla protein sunar. Büyük bir yumurta beyazından 3. 5 gram protein alırsınız. Diyetiniz, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre proteinten yüzde 10 ila 35 kalori içermelidir. Bu, 2.000 kalorilik diyet kullanıyorsanız, her gün proteinten 200 ila 700 kalori almalısınız anlamına gelir. Her gram protein için 4 kalori vardır, bu nedenle kalorileri protein gramlarına dönüştürmek için 4 ile böler. Bu miktar, tavsiye edilen miktarda günlük proteininin yüzde 2 ila 7'sini veren 2.000 kaloriyi temel alarak 50 ila 175 gram protein içeriyor.

Mineral çeşitleri

Sert kaynatılmış yumurta akıları çok miktarda değil de birkaç mineral içerir. Kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi kemik yapıcı minerallerin yanı sıra elektrolit mineralleri olan potasyum ve sodyum da alırsınız. Elektrolitler kas ve kalp fonksiyonları için elektriği iletirler. Bu yağsız protein kaynağı, kan prosesleri için ihtiyacınız olan minerallerin yanı sıra, antioksidan mineraller olan çinko ve selenyum da içerir. Vücudunuzu, yıkıcı serbest radikallere karşı korumak için bol miktarda antioksidan gerekir; bu da, kan dolaşımınızda fazla miktarda yığın varsa, sizi kronik hastalıklara yatkın bırakan moleküllerdir.

Vitamin Detayları

Haşlanmış yumurtanın sadece beyaz kısmını yiyerek büyük bir dozda vitamin almazsınız, ancak birkaç küçük B vitamini seviyesine sahip olursunuz. Yumurta beyazı, izole miktarda kolin, riboflavin, B-12, folat, niasin ve B-6 içerir. Bu B vitaminleri, metabolizmanızı çalıştırmak, gıdayı enerjiye dönüştürmek, beyin iletişimlerini desteklemek ve kan süreçlerini korumak için birlikte çalışır.