Koşu Kilosuna Nasıl Başlanır

Jogging, yüksek kalorili yanma nedeniyle kilo vermenin etkili bir yoludur. 150 lb. Kişi, 30 dakika boyunca jog yapar, HealthStatus'a göre yaklaşık 238 kaloriyi yakar. Haftada beş gün bir kez üç hafta çalıştıktan sonra diyet değişikliği yapmadan 1 lb kaybedecekti. Bir koşu rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

1. Adım

Koşu için özel olarak tasarlanmış ayakkabı al. Koşu ayakkabıları şok emmek için tasarlanmıştır. Çalışan bir mağazayı ziyaret edin ve çalışanlardan yardım isteyin. Gevşek, rahat giysiler giyin.

Adım 2

Kaslarınızı gevşetmek ve yaralanma riskini azaltmak için her koşu seansına beş dakika ısınmaya başlayın. Uzatın ve hafifçe kısa bir mesafe için yürütün. Buzağlarınıza germek için, bir duvardan yaklaşık 2 metre uzakta durun. İleriye doğru adım atın ve sağ ayağınızı duvara karşı 45 derecelik bir açıda tutun. Ayağınızın topu duvara bastırmalı ve topuk yere olmalıdır. Ellerinizi göğsünüzle duvara yerleştirin ve sağ buzağınızda gerginleşene kadar kalçalarınızı duvara yaslayın. Bu konumu 30 saniye tutun, sonra diğer bacak ile tekrarlayın.

3. Adım

Programınızın ilk haftası veya iki saati için kısa bir mesafeyle ilerleyin. Gerektiğinde yürüme ile alternatif koşu. Kas kuvveti ve dayanma gücü arttıkça kademeli olarak mesafe ve hızı arttırın. İlk birkaç hafta ağrıyabilirsiniz, fakat ağrı zamanla solup gitmeli. Yoksa, bir doktora danışın.

Basamak 4

Çim veya asfalt gibi yumuşak yüzeylerde koşun. Ortopedik ameliyat profesörü ve Iowa Üniversitesi Hastaneler ve Klinikler spor tıbbı kliniğinde görevli bir doktor olan John Albright'a göre bu yüzeyler eklemlerinizdeki stresini sınırlayan şok emiyor.

Adım 5

Jogging öncesi ve sonrasında bol su içirin. 20 ila 33 oz için. saatlik su koşu. Günün en sıcak kesiminde koşu yapmaması nedeniyle aşırı sıvı kaybı kaçının.

Adım 6

American College of Sports Medicine ve American Heart Association'ın kardiyo önerilerini karşılamak için haftada beş gün, günde 30 dakikalık koşu için hedefleyin. Daha hızlı kilo vermek için kalori alımını azaltın.