Gebelik sırasında meyve ve sebzeler sağlıklı beslenme seçenekleridir. Genel olarak, kalori içeriğine kıyasla, vitaminler ve mineraller gibi besin içeriği bakımından yüksektir; yani hücresel ihtiyaçlarınızı ve gelişmekte olan bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olurlar. Hamilelik sırasında herhangi bir meyvenin keyfini çıkarabilirsiniz - ve sağlıklı bir seçim yaptığınızdan emin olabilirsiniz - bazı meyve kategorileri özellikle akıllıca seçimler olarak ön plana çıkmaktadır.
Günün Videosu
Elmalar
![]()
->
Elmalar hamilelik sırasında çeşitli nedenlerden dolayı mükemmel bir seçimdir. Birincisi, bağışıklık sistemini ve cildin ve bağ dokusunun bütünlüğünü korumaya yardımcı olmak için ihtiyacınız olan önemli bir antioksidan vitamin C vitamini yüksektir. Gelişmekte olan bebeğiniz ayrıca bağ dokuları oluşturmak için C vitamini kullanır. Buna ek olarak, elmalar lif açısından yüksektir. Hamilelik sırasında sindirim sistemi yavaşlar, Heidi Murkoff ve Sharon Mazel'i "Beklediğinizde Neler Bekleyeceksiniz?" Kitabında açıklayın. Elyaf sıklıkla bu sindirim gecikmesinde eşlik eden kabızlığı önleyebilir.
Parlak Renkli Meyve
->
![]()
Ağızda kırmızı üzüm bulunan kadın Fotoğraf Kredi: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images
Parlak renkli meyveler, özellikle renkli deriye ek olarak renkli etler olanlar, birçoklarının zengin kaynaklarıdır farklı biyolojik olarak aktif moleküller. Meyve ne kadar parlak olursa meyve içindeki fitokimyasal ve flavonoid çeşitliliği de o kadar yüksek olur. Araştırmalar, bu kimyasalların birçok farklı şekilde sağlığı geliştirdiğini öne sürüyor. Örneğin, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde 2003 yılında yapılan bir çalışmada, fitokimyasallar ve flavonoidlerin anti-inflamatuarlar olarak hareket ettiğini ve hücresel sağlığı desteklediğini belirtti. Gelişmekte olan bebeğiniz, gebelik sırasında böylesine büyük miktarlarda besin maddelerini vücudunuzdan çektiği için, koruyucu kimyasallardan zengin meyveler yiyen kendi hücresel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Açık renkli meyveler için iyi seçenekler arasında çilek, mango ve kırmızı üzüm bulunur.
Geniş Meyve Çeşitleri
->
![]()
Çiftçi pazarında meyve çeşitleri Fotoğraf Kredisi: Baloncici / iStock / Getty Images
Besin değeri yüksek belirli meyvelere ek olarak, araştırmalar, çok çeşitli yemek yemenin en iyi yol olduğunu göstermektedir gebelik sırasında meyveler de dahil olmak üzere gıdalar. Günlük Bilim. com, gebelik süresince çok çeşitli meyveler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlıklı gıdaları yiyen kadınların, bebeklerini sağlıklı yiyecek tercihlerini tercih ettiği bir yaşam süresine yatkınlaştırdıklarına dikkat çekiyor.Gelişmekte olan bebeğiniz amniyotik sıvı ile yediğiniz yiyecekleri tadabilir ve daha önce maruz kaldığı lezzetleri tercih etme eğilimindedir. Bu nedenle, bebeğinizi hayat boyunca aynı şeyi yapmak için teşvik etmek için hamileliğiniz boyunca her geçen gün çok çeşitli meyve yiyin.
