Cod Fish & Gebelik
İçindekiler:
Sen omega-3 yağ asitleri, özellikle hamilelik sırasında, diyet çok sağlıklı bir bileşenidir duymuş olabilir. Sadece anti-inflamatuar değil, kalp rahatsızlığı ve diğer enflamatuvar durumlar riskini azaltmaya yardımcı olurlar, fakat fetal beyin gelişimini de desteklerler. Cod balıkları zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Günün Videosu
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri kalp-sağlıklı doymamış yağların bir kategorisidir. Çoğu bitkide bulunan gibi diğer doymamış yağlara kıyasla çok düşük erime noktalarına sahip oldukları için soğuk sıcaklıklara dayanmak zorunda olan türlerde daha sık görülürler. Özellikle, somon ve morina gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağ asitleri açısından çok yüksektir. Kalp-sağlıklı olmanın yanı sıra omega-3 yağ asitleri de fetal beyin gelişimini destekler, Dr'ları açıklar. Michael Roizen ve Mehmet Öz, "Sen: Bebeğiniz Olmak" adlı kitabında.
Emniyet
Ne yazık ki, yüksek oranlarda omega-3 yağ asitleri ihtimali olan balıkların birçoğu muhtemelen çevre kirletici cıva tarafından kirlenmiş. Mercury, daha büyük avcı türlerinde oluşan ağır bir metaldir; yani orkinos gibi en büyük okyanus balıklarında yoğunlaşmaktadır. Fakat morina, sadece omega-3 yağ asitleri açısından yüksek değil aynı zamanda cıvada nispeten düşük olduğunu belirtiyor, AmericanPregnancy. org. Hamilelik sırasında her ay altı adede kadar 6 ons porsiyon morina yiyebilirsiniz.
Takviyeler
Eğer morina fanı değilseniz omega-3 yağ asitleri elde etmek için morina yağ takviyeleri kullanabilirsiniz. Bu takviyeleri balıktan izole edilmiş ve arıtılmış yağ içerir, yani sağlıklı omega-3 yağları da içerir. Ne yazık ki, cıva kontaminasyonu da içerebilirler. morina bir alt-cıva balık olmakla birlikte, cıva bebeklerin gelişmekte yeterince zarar verecek - bir beyin toksin var - gebelik sırasında bir morina tabanlı yağı takviyesi kullanımı güvenli olmayabileceğini. Alg bazlı omega-3 takviyeleri daha güvenli olabilir.
Tat
