Dumbbell Egzersizinin Sağlık Faydaları Nelerdir?

Dambıller, sağlık durumunuzu iyileştirmek için çeşitli egzersiz programları yapmanızı sağlayan, ucuz, çok yönlü ve kullanımı kolay ağırlıklardır. Kullandığınız ağırlık miktarına, yaptığınız tekrar sayısına ve bunları kullandığınız hızda, dumbbell'ler kardiyovasküler sporu geliştirmenize, kalorileri yakmanıza, kas inşa etmenize veya spor için kas dayanıklılığını artırmanıza yardımcı olabilir.

Günün Video

Dambıller

Dambıller, küçük, tek parçalı minik barbellaları andıran, I. Roma harfine benzeyen küçük ağırlıklardır. Dumbbell'leri aerobik egzersiz sırasında veya bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti kullanırken kullanmak için farklı ağırlıklarda, hafif versiyonlardan - beş pound'dan az - başlayarak satın alırsınız. Daha ağır dambeller vücut gelişimine izin verir.

Kas Yapısı

Ağır ağırlık kullanan dambıllerle kas inşa edebilirsiniz. Kas kütlesinin arttırılması, gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur, zira kas bir poundu bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar. Hastalık Kontrolü Merkezleri, kasları oluşturan direnç eğitimini kardiyo egzersizleriyle birleştirmeyi öneriyor. Dambıllerle veya kas tonusu ile vücut geliştirme yapabilirsiniz.

Kardiyo Sağlığı

Kalp atış hızınızı arttırmak için dambıl kullanmak kalp-damar sağlığını geliştirmenize yardımcı olur. Egzersiz başlayanlar daha yavaş başlayarak, hafif ağırlıkları 30 dakika veya daha uzun süreyle kullanarak kardiyo dayanıklılığını artırabilirler. Dambıl kullandığınız oranın artırılması, kalp atış hızınızı aerobik bölgeye taşıyarak daha fazla kardiyo avantajı sağlar. Sık kullanılan aerobik egzersiz kan kolesterolünü iyileştirmeye yardımcı olur.

Kilo Kaybı

Aerobik egzersiz programı yapmak için dambıl kullanmak kalp atış hızınızı artırarak kalori yakmanıza yardımcı olur. Ağırlığı azaltmak için aerobik egzersizi kullanarak diyabet, koroner kalp hastalığı, inme, bel ağrısı ve yüksek tansiyon gibi hastalık ve durum riskinizi azaltın. Bu tür kilo kaybı egzersizi sadece kaloriyi yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas kuvvetini, kas dayanıklılığını ve kalp sağlığını geliştirir.

Musküler Dayanıklılık

Spora katılırsanız, kas dayanıklılığını artırmak için dambıl kullanabilir veya tenis maçı veya voleybol maçı gibi zamanla kaslarınızı kullanma yeteneğinizi kullanabilirsiniz. Daha az kilo verin ve vücut geliştirme egzersizleri yaparken olduğundan daha fazla kas egzersizi yaparken daha fazla tekrar yapın.

Kemik Sağlığı

Ağırlık egzersizleri, kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur ve kırılma riskinizi azaltır. Dambıller, yaşlılar için kemik sağlığını iyileştirmenin ideal bir yoludur, çünkü onları otururken veya yatarken kullanabilir ve kaldırmak ve işlemek kolay ağırlıkları seçebilirsiniz.