Daha Fazla Ağırlığın Gücü ve Gücünü Artırma

Ağırlık eğitimi, bağımlılık yaratan bir geçmiş zaman olabilir. Birçok yabancılar için, metal yığınlarının kaldırılmasıyla ilgili sayılar ve istatistiklerle ilgili çok az eğlence var gibi görünüyor. Halter kaldırıcı meraklıları, biraz daha fazla kas atmaya ya da kişisel en iyiye birkaç kilo daha ilave etmeye çalıştıklarında saplantının üzerine bürünen bir şey olduğunu anlayın. Gücünü ve gücünü artırmak ve daha fazla ağırlık kaldırmak, dikkatli bir şekilde kaldırmanız ve zorla çalışmaya hazır olduğunuz sürece herkesin yapabileceği bir şeydir.

Günün Videosu

1. Adım

Daha ağır kaldırın. Asansörde gücünü ve gücünü arttırmanın en iyi yolu, daha ağır ağırlıklar kaldırmaktır. Tekrarlayan tekrarlara odaklanmak yerine, mevcut kişisel en iyi haliniz ile rahat hissettiğinizde kaldırdığınız kiloyu artırmaya çalışın.

2. Adım

Daha az kaldırın. Belirli bir kaldırmada rakamlarınızı arttırmak istiyorsanız, tekrarlarınızı azaltmanız gerekir. Egzersiz programında çok fazla tekrarlama ve çok fazla ku - ma yapın ve daha önce yapmış olduğunuzdan daha fazla kaldırmanız gereken azami gayreti üretmek için fazla yorgun olursunuz.

Adım 3

Düzgün kaldırın. Uygun form daha fazla kilo almanızı sağlar ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur, bu nedenle doğru tekniği öğrenin. Buna ek olarak, maksimum fayda sağlamak için ağırlığı yavaş, kontrollü biçimde düşürmeden elinizden geldiğince çabuk kaldırarak patlayarak kaldırın.

Basamak 4

Çeşitli ekleyin. Ölü kaldırmanızın iyileştirilmesinin en iyi yolu dinamikleri yapmaktır, ancak bir noktada vücudunuzun harekete alışıldığı gibi aynı şeyi yaparak geliştiremediğiniz bir platoya erişebilirsiniz. Normal rutine dönmeden önce ikincil kaslarınızda güçlenmeyi artırmak için, squat gibi tek taraflı hareketleri ekleyin.

İpuçları

• Spor salonunda size yardımcı olacak deneyimli bir antrenör veya egzersiz partneri olun. Motivasyon, doğru formda olduğu gibi mukavemet eğitimi söz konusu olduğunda önemlidir. Yanlış formla alıştığınızdan daha fazla kaldırmaya çalışırsanız, kendinizi kötü şekilde yaralayabilirsiniz.

Uyarılar

• Vücudunuzu dinleyin. Kilo kaldırmanın hareketi, kas lifinde mikro gözeneklere neden olduğundan, kas liflerini onaran, kaslarınızı güçlendiren kaslarınızın kendiliğinden iyileşmesi için yeterli derecede dinlenmeye ihtiyacınız var. Tamamen iyileşmeden önce bir daha kaldırırsanız, performansınız düşebilir; Daha da kötüsü, kendinize zarar verebilirsiniz.