Gençler için

Genellikle bir genç olmak, akranları ile uyumu zorlayan bir duygu demektir; kilolu iseniz aşırı değilse zor olabilir. Zayıflama zordur, bu nedenle reklamlar her zaman en yeni mucize kilo verme fadını ilan etmektedir. Bununla birlikte, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve geri kazanılmasını önlemek isterseniz, diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmek yerine geçemezsiniz. Neyse ki gençler, grup sporlarından beden eğitimi derslerine kadar egzersiz yapmaya gelince çok seçenek taşırlar.

Günün Videosu

Adım 1

Vücut kitle indeksinizi belirlemek için boyunuzu ve kilonuzu çevrimiçi bir BMI hesap makinesine girin ve sağlıklı olmak için kaç kiloya düşmeniz gerektiğini aralık. Her gün kaç kalori yaktığınızı belirlemek için kilonuzu ve etkinlik seviyenizi bir çevrimiçi kalori hesap makinesine girin.

Adım 2

Haftada 3, 500 kalorilik bir eksiklik yaratmak için kalorili alımı ayarlayın, 1 sterlin kaybetmek için gereken sayı. Gıdalardaki kalori sayısını öğrenmek ve günlük toplamınızı takip etmek için kalori izleme web sitesi veya akıllı telefon uygulaması kullanın.

3. Adım

Bir spor takımına katılın, dans dersi alın veya sizinle çalışmak için bir arkadaş edinin. Spor yapmazsanız ve sınıflar veya spor salonu üyeliği için para yoksa, okuldan bir dostunuzla eve gidin ve her hafta daha hızlı oraya gelip gelemeyeceğinizi görünce bir meydan okuma haline getirin.

Basamak 4

Egzersizi toplumsal hayatınızın bir parçası haline getirin. Arkadaşlarınız pizza için dışarı çıkmak isterse, bunun yerine paten pistine ya da paten parkına gitmenizi öneririz. Eğer bir uyku partisi istiyorsanız, şeker yerine dans video oyunlarını tüketin.

Adım 5

Yemeklerinizi ve aperitiflerinizi planlayın. Bir çalışma oturumu sırasında aç olduğunuzda bir paket otomat fişleri kapmaya cazip olacağını biliyorsanız, bunun yerine sırt çantanıza bir paket havlu bebeği havlu koyun. Acil durumlar için fıstığı veya çekirdeği gibi tuttuğu sağlıklı atıştırmalıkları dolabınıza koyun. Gece yatmadan önce sabah sağlıklı bir öğle yemeği yapın ve sabahları okula giderken buzdolabından çıkarın.

6. Adım

Beden eğitimi dersi al ve gerçekten katılın. İşkence gibi görünse de, spor salonunda vücut kostümleri ve turlar yapmak size zayıflamanıza yardımcı olabilir. Bu tarafa bakın - eğer P.E'de yapılması gerekenleri yaparsanız, okuldan sonra çalışmanız gerekmez.

Uyarılar

• Güvenli kilo kaybı önerisi haftada 1 ila 2 kilo aralığındadır.

  Gençler için kilo vermeyi planlamadan önce doktorunuza danışın.