Koordinasyon Üst Ekstremite için Egzersizler

Koordinasyon, balonun havaya çekilmesinden karmaşık bir baletik dizilişine veya dövüş sanatları formuna kadar belirli hareketler üretmek için kaslarınızın senkronizasyonunu içerir. Temel koordinasyon gözlerinizin ve kulaklarınıza bağlı olsa da, daha gelişmiş koordinasyon türleri, vücudunuzun proprioseptörlerine bağlıdır ve vücudunuzun uzaydaki yerini algılayan bir iç jiroskop olarak işlev görür. Üst ekstremiteleriniz için eşgüdüm egzersizleri uygulayarak, çeşitli hareketlerde ellerinizin, kollarınızın ve omuzlarınızın becerisini geliştirebilirsiniz.

Günün Videosu

Sola ve Sağa Çalışın

Sağ ve sol kollarla farklı hareketler yapmak koordinasyonu artırabilir ve egemen olmayan tarafınızı geliştirebilir. Çocukken, başınızı bir eliyle vurduğunuz egzersizi düşünün ve karnınızı diğer elle ovuşturun. Örneğin, ayaklarınızı kalça genişliğiyle ayırarak ayakta durarak omuz rotasyon egzersizi başlatın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı önünüzde uzatın. Bir kolu yavaşça saat yönünde çevirirken diğer kolu saat yönünün tersine döndürün. Kollarınızla tam daire yapın, omuz eklemlerinizi açın. Her bir kolun yönünü tersine çevirerek egzersizi tekrarlayın.

Spiral

Bir nesneyi dönen bir yolda (sekiz veya tirbuşon) bir noktadan diğerine hareket ettirdiğiniz spiral bir egzersiz - üst ekstremitedeki eklemleri koordine etmenizi gerektirir Tek bir hareket ekseni veya hareket düzlemi üzerinden. Örneğin, avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ elinizde orta boy bir lastik topu ayakta tutarak tutun. Kolunuzu omzunuz kulağınıza gelecek olana kadar kolunuzu yanınıza getirerek dirseğinizi kaldırın. Yumruğunu saat yönünde çevirin ve havai topu yükseltin. Zirve pozisyonunda top, elinizin avucunda oturmalı ve parmaklarınız arkasında sanki bir tepsi tutuyormuş gibi görünüyordu. Spiral hareketini tersine çevirerek başlangıç ​​konumuna geri dönün. Sekiz ila 12 temsilciyi gerçekleştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.

Bir Balonla Oynama

Bir balonun üzerine dokunun, yakalayın ve geçirin, üst ekstremite koordinasyonunda çalışmanıza ve çekirdek kararlılığı artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin sağ elinizle sağ omuzunuzla bir balon tutarak, bir sandalyenin kenarında dik oturun. Sağ kolunuzu teneffüs edin ve uzatın, balonu başınızın üstüne yerleştirin. Sol kolunuzu yukarı kaldırın, balonu sağ elinizden sola geçirin. Egzersizini tamamlamak için balonu sol omzunuza çekin. Balonu soldan sağa geçirerek egzersizi solun ve tekrarlayın. Her geçişte 10 geçiş yapın, yönü tersine çevirin.Ayrıca, balonun oturmuş bir konumdan dokunduğunuzda ve iki elinizle tutun. Yakalar altı ila sekiz kez tekrar edin, 12 temsilciye ilerleyin.

Erişte Kullanma

Yüzme ve kaldırma merkeziniz suda sürekli olarak değiştiği için havuz erişte ile yapılan su egzersizleri eşgüdüm ve dengeyi sağlar. Ayak omuz genişliğinde göğüs derin suda durun. Makarna sırt arkasına yerleştirin, iki elinizle tutun. Erişteyi sadece sağ elinizi kullanarak sağ yanınıza çekin ve sağ kolunuzu göğüs seviyesine kadar uzatın. Yavaşça başlangıç ​​konumuna dönün ve egzersizi sola tekrarlayın. İkinci bir egzersiz, makarna dikey olarak avucunuzun içinde dengelenmişken göğüs derin suyun içinden yürümektir. Zorluğu arttırmak için, egzersizi tekrarlayın, şehriyi elinizin ucunda dengeleyin.