Nasıl Yaparım Ayaklanmalarım Zayıflar
İçindekiler:
Kalın ayak bilekleri, özellikle "kanepeler" denilen sesleri duyduğunuzda, bacağınızı en az sevdiğiniz beden parçanız yapabilir; buzağı ve ayak bileği. Bununla birlikte, bilekleriniz, ayak bileğinizin büyüklüğünün, yapım biçiminize çok bağlı olduğunun bilinmesi gerekir. Uygun, aktif ve ince olabilirsiniz ve yine tombul ayak bilekleriniz var. Dünyadaki tüm egzersiz onları inceltmeyecektir.
Günün Video
Ancak, obezite, sıvı tutma, vasküler hastalık veya ayaklarınızı fazla zaman harcarsanız, boyutlarının bir kısmını azaltabilirsiniz. Nokta indirgeme mümkün değildir - Çemberler, bükülerek veya ağırlıklar giyerek ayak bileklerinizi uzaklaştırabilirsiniz. Birkaç kilo vererek, bazı yeme alışkanlıklarını değiştirerek ve muhtemelen tıbbi desteğe girerek şişmeyi azaltabilirsiniz.
Birkaç Pound Az
Eğer ağız ayak bileklerinize cömert uyluklar ve pudgy belly eşlik ediyorsa, birkaç kilo vererek onları inceltmeye yardımcı olabilir. Ayak bileğinizi kilo kaybı için hedefleyemezsiniz, ancak her yere kilo verdikçe orada biriken yağları kaybedebilirsiniz. Sağlıklı bir kilo almak, ayakta durup yürürken ayak bileğinize daha az baskı uygulayarak sıvıların birikmesine ve şişmesine neden olmaz.
Kilo vermek, porsiyon boyutlarını azaltmak, bütün gıdaları seçmek ve çoğu gün orta şiddette fiziksel aktiviteyle en az 30 dakika veya daha da iyisi 60 dakika eklemek. Fiziksel aktivite size kalori yakmanıza yardımcı olur, bu nedenle kalori açığı yaratabilir ve kilo alabilirsiniz. Ayrıca ayak bilekleri ve bacaklarda şişmeyi önleyen dolaşımı geliştirmeye yardımcı olur.
Devamını Oku : Şişirilmiş Ücret ve Ayak bileği Üzerine Çözümler
Daha Az Sodyum İçerir
Sodyum, işlenmiş ve restoran yiyeceklerinde görülür. Çok fazla sodyum vücudunuzu, birçoğu ayak bileklerinizde toplanan sıvıları tutmaya teşvik eder. Tuz çalkalayıcıya asla ulaşamasanız da hala çok fazla sodyum alma riski taşırsınız. Amerikalılar için 2015 Yiyecek Rehberine göre ortalama Amerikalı günde 3, 400 miligram, hedef ise 2. 300 miligram veya daha az olmalıdır.
Sodyum alımınızı azaltmak için daha az paketlenmiş yemek ve atıştırmalık yiyin. Evde yemek yeme daha fazla şeyler içerdiğini kontrol etmeyi ve böylelikle sodyum alımını kontrol etmeyi düşün. Tuzlu mevsimlik paketleri, şişelenmiş salata sosu ve konserve çorbası olmadan yapılan taze sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler, bu düşük sodyumlu yemek planının odağı.
Damarlarınızı Destekleyin
Damarlarınız kanımı kalbe geri itecek şekilde tasarlanmıştır. Bazen dururlar ve gerektiği gibi çalışmazlar, ki bu şişman ayak bilekleri gibi şişme ile sonuçlanabilir.
Vasküler bir sorundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın. Mümkün olduğunca bacaklarınızı kaldıran tıbbi sınıf sıkıştırma çorapları ve bazen minör cerrahi vasküler sorunlara yardımcı olur.
Devamını Okuyun : En Esnek En Çok Bacaklı Egzersiz
