Büyük Uylukların Daha Küçük Yapılması

Uyluklar vücudunuzun tonlarını zorluyor, özellikle hafif kilolu iseniz. Tekrarlanan bacak setleri yapmak cazip gelse de, bu egzersiz kaslarınızı sese gösterecektir, ancak mutlaka size daha küçük uyluk vermez. Aslında çok fazla toparsanız, daha büyük uyluklarla sonuçlanabilirsiniz. Bütün bedeninizi hesaba katan bir fitness rutini, uyluklarınızı küçültmenin tek yoludur.

Günün Videosu

1. Adım

Amerikan Kalp ve Spor Kolejinde (ACSM) göre kalorileri yakmak ve 30 dakikalık bir kardiyovasküler egzersiz yapmak Uyluklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan yağ kaybedersiniz. Çalışacak egzersizler arasında koşu, bisiklet sürme, koşu veya yüzme sayılabilir.

2. Adım

Kilo vermeniz gerekiyorsa, günde 500 kalori tüketin. Benim Piramit'e göre. Gov, haftada 1 ila 2 kilo vermek için günlük normal diyetinizden 500 kaloriyi 1, 000 kaloriyi kesmeniz gerekir. Bu, vücudunuzun her yerinden kilo vermenize neden olsa da, sonunda uyluk boyutunuzda bir azalma göreceksiniz.

3. Basamak

Uyluklarınızı küçültmek için hamstring-güçlendirme egzersizleri yapın. Önemli olan, kasları yığın haline getirmeksizin tanımlamak için yeterli tonlama egzersizi yapmaktır. Başlamak için dizleriniz eğilmişken topuklarınız bir egzersiz topuna dayanıp yere yatın. İtin ve kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın. Birkaç saniye tutun, daha sonra aşağı inin. 10 kere tekrar edin.

Adım 4

Uyanıklaşır ve bacaklarınızı şekillendirir, Amerikan Egzersiz Konseyi veya ACE önerir. Güneş yapmak için ayaklarınızı birlikte, ellerinizi kalçalarınıza başlatın. İleriye doğru büyük bir adım atın ve sırt dizinizi neredeyse zemine değene kadar bükün. Ön diziniz de 90 derece açı ile bükülmelidir. Başlama pozisyonuna gelin ve her bacakta en az 10 kez tekrarlayın. Olukları yapmak için, omuz genişliğinden daha geniş olarak bacaklarından başlayın, sonra bir sandalyede oturmuş süsleyin. Belde bükün ve sırtınızı düz tutun. Birkaç saniye bekleyin, ardından bekleyin. 10 kere tekrar edin.

Adım 5

Makyaj-tekme egzersizleri yapın, "Fitness" dergisi yazar. Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızla yere yatın. Destek için ellerinizi kullanın. Her iki bacağınızı da kaldırın. Sağ bacağınızı yüzünüze doğru, sol bacağınızı yere doğru hareket ettirirken uyluklarınızı sıkıştırın. Ayak değiştir. En az 20 kez egzersizi tekrarlayın ve her hareketi kontrol edin. Bacaklarınızı ileri geri atmayın. Karnınızdaki kasları ve uyluklarınızı bu rahatsızlıkları gidermek için kullanınız; bu da özellikle zahmetli iç uylukları uyandırır.