Su egzersizleri, mideniz ve kalçalar için

Su egzersizleri, Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'ne (CDC) göre kardiyovasküler formunuzu geliştirmenize ve gücünüzü ve esnekliğinizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, egzersiz kontrendikasyonları olan obezite, romatoid artrit veya kara kökenli, yüksek etkili egzersizi zorlaştıran diğer kronik hastalıklar için mükemmel bir araçtır. Su egzersizini gerçekleştirirken kendinizi sınırlamak zorunda değilsiniz, bu yüzden devam edin ve kalçalarınız ve vücut dışı abseler gibi istediğiniz herhangi bir kas grubunu hedefleyin.

Günün Videosu

Kalça Salıncakları

Suda en azından bel derinlüğünde, havuzun duvarı sırtınızla, elleriniz güvertede destek için bekliyor. Sağ bacağınızı kaldırabileceğiniz kadar yüksek tarafa kaldırın, ardından aşağıya ve suya doğru sallayın, rahatça sağ bacağınızın önünden geçin. Tarafları değiştirmeden önce hareketi 15-20 tekrar tekrar devam ettirerek tekrar yukarı ve sağa döndürün. Bu, kalçalarınızı ve iç uyluklarınızı hedefleyecektir - egzersizin direncini arttırmak için sallanan bacağınızın bileğinde bir su erişteği bağlayabilirsiniz.

Side Shuffle

Havuzun bir yanından başlayarak, havuzun genişliğinin ötesine geçebilmeniz için, bel derinlerinden daha sığ bir suda bekletin. Atletik bir duruşla çömelip dizlerinizi ve dirseklerinizi bükün. Bacağın havuzun duvarından en uzak olduğu tarafa doğru adım atın, suyun direncine karşı bastırın ve ardından diğer bacağınızı merkezde karşılamak için getirin. İlk bacağınızla yanal olarak tekrar adım atın ve havuz boyunca bu tarafı karıştırmaya devam edin. Karşı tarafa geldiğinde, karşıdan karşıya bacağınızla hareketi başlatarak havuza geri dönün. Oregon'un Stayton kentindeki su aerobiği eğitmeni Kathi Kense'e göre, bu egzersiz bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalışacak.

Sucul Sit-Up

Havuz yanına bakarken bel altında durun. Bir şamandıra geri yaslanıp bacaklarınızı kaldırın, bunları havuzun güvertesine yerleştirin, böylece buzağılarınız güvertede düz durur. Kollarınızı göğsünüzden geçirin, absinizi sıkın ve dizleriniz ve kalçalarınıza menteşeleyin, böylece göğsünüz su yüzeyinde kalırken popo suya düşer ve vücudunuz bir "V" şekli oluşturur. Sütunuzu sıkı tutarak, göğsünüzü sanki bir sit-up gerçekleştiriyormuş gibi dizlerine doğru çekin. Hareketi bırakın ve gövdesini geriye doğru "V" şekline sokun. 10 ila 20 tekrarlama yapın.

Dalga Yapıcı

"Fitness" dergisi dalga makinesi egzersizini abs ve popo tonlama için bir seçenek olarak kullanıyor. Havuzun yan tarafında, göğüs derin suda duvara bakacak şekilde durun. Bir elinizle havuzda güvertede tutun ve paranızın işaret ettiği suyun altında, karşı taraftaki elinizin avucunu havuz kenarına koyun.Arkandaki bacaklarınızı sanki göbeğinizde yüzmeye çalışıyormuş gibi uzatın. Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birlikte çizin ve bir kelebek tekme yapmaya başlayın, bacaklarınızı bir araya getirin. Suyunuza zorla iterek karın ve kalçalarınızla hareketi başlatın, ardından hareketi dizlerinize ve ayak bileklerinize aktarın. 30 saniye boyunca mümkün olduğunca fazla kuvvet ve hızla tekme atmaya devam edin. Dinlenin, sonra egzersizinizi iki kez daha gerçekleştirin.