Yoga Bağırsak Sorunlarına Yönelik

Bağırsak sorunları ishalden kabızlık, gaz ve şişkinlik ve irritabl bağırsak sendromu gibi daha ciddi sorunlara neden olur ve Crohn hastalığı. Yoga, bu sorunlardan herhangi birinin tedavisi olmasa da, geçici rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Yalnızca hareketli ve derin nefes alıp vermeniz, sıklıkla GI rahatsızlığından sorumlu olan stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir; spesifik olarak masaj yapar ve hareket ettirmek veya gaz çıkarmak için sindirim organlarını sıkıştırır. Sindirim sistemi rahatsızlık verdiği zaman bu pozlardan birkaçını pratiğinize eklemeyi deneyin.

Derin Göbek Nefes Alma

Bağırsağın sorunlarını gidermek için bir uygulama başlatmanın harika bir yoludur, burun içinden derin karın solunumu zihninizi ve sakinleştirmeye yardımcı olur sinir sisteminiz Bu, sindirim rahatsızlığına neden olan stresini azaltabilir.

Nasıl Yapılır: Sırt üstü bacaklarınızı uzatarak uzan. Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun. Burnunuz boyunca yavaşça teneffüs ederek göğsünüzü değil göbeğinizi havayla doldurun. Mümkün olduğu kadar havayı alın, göbeğinizin yükselmesine ve genişlemesine izin verin. Üst kısmında bir saniye bekleyin, sonra göbeğinizi omurganıza doğru çekerek yavaş yavaş karnınızdaki tüm havayı boşaltın. Nefesinizin uzunluğunu teneffüsünüzle eşleştirmeyi deneyin. Nefesinize, karnınızın yükselmesine ve düşmesine odaklanın. Altta durun, ardından tekrar solun ve 10-20 tur boyunca tekrarlayın.

Kedi-İnek Pozu

Bu pozun dalgalı yapısı, sindirim organlarını masajlamaya yardımcı olur ve sonraki pozlar için omurgayı ısıtır. Ritmik nefes alma zihni rahatlatmaya ve vücudu sarstırmaya yardımcı olur.

Nasıl Yapılır: El ve dizlerinize başlayın. Bileklerinizi omuzların altında, dizlerinizi kalçanızın altına hizalayın. Sırtüstü yuvarlama veya kemirgenme olmaksızın nötr bir omurga varsayalım ve boynun arka kısmını uzun tutmayın. Karnınızı yere doğru bırakırken solun, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve pelvisinizi öne doğru eğin. Göğsünüzü genişletmek için omuzlarınızı geri çekin. Pozisyonunuzu ters çevirirken nefesinizi verin, sırtınızı tavana doğru kıvırın, pelvisinize sokun ve çenenizi göğsünüze getirin. Omuz küreklerinizi genişletin. 10 tur için iki poz arasında geçiş yapmaya devam edin.

->

Bükme duruşları kabızlığı hafifletir. Fotoğraf Kredisi: FogStock / Alin Dragulin / SogStock / Getty Images

Devamını oku: Stomachaches için Yoga Pozlar

Rüzgar Giderme Pose

Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz gaz serbest bırakmaya yardımcı olabilir ve şişkinliği azaltır. Aynı zamanda hamstringleri uzatır ve sinirlenir ve kolları güçlendirir.

Nasıl Yapılır: Sırt üstü bacaklarınızı uzatarak birlikte, kollarınızı yanlarında yatıp yalan söyleyin.Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze getirin. Ellerinizi dizinizin hemen altındaki topuzunuzun etrafına sarın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sırtınızı yere basılı tutun ve beş ila 10 sayı için burnunuzdan derin nefes alın. Sağ bacağınızı yere bırakın ve diğer taraftan gerinmeyi tekrarlayın.

Pozun alternatif bir varyasyonu, her iki dizinizi aynı anda göğsünüze sıkıştırmanızdır.

Sırt Çubuğu

Gövdenin döndürülmesi karın ve bağırsakları sıkıştırır ve masaj yapar. Reclined Twist ayrıca stresin hafifletilmesine yardımcı olan rahatlatıcı bir duruştur.

Nasıl Yapılır: Sırt üstü uzanarak bacaklarınız uzatılır ve kollarınız T şeklinde yan tarafa uzanır. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün ve vücudunuzun soluna düşmesine izin verin. Sağ omzunun yere inmesine izin vermeden sağ dizinizi mümkün olduğunca sola indirin. Esnemi derinleştirmek için sol elinizi sağ dizinizin üstüne getirin ve hafif baskı uygulayın. 5-10 derin göbek nefesleri için tutun. Başlama pozisyonuna dönün ve diğer taraftan tekrarlayın.

Dantel Ayaklı Pozisyon

Nihai sakinleştirici ve yenileyici poz, Ayaküstü Duvar, uygulamanızı bitirmenin rahatlatıcı bir yoludur ve dolaşımı iyileştirir ve sindirim problemlerini hafifletir.

Nasıl yapılır: Paspasınızı duvara dik yerleştirin. Sol tarafınız duvara yaslanarak oturun. Kalçalarınızı duvara temas halinde tutmak için tüm vücudunuzu sola çevirin ve bacaklarınızın sırtlarını duvara yerleştirin. Sırtınızı yatağınıza yatırın ve dizleriniz düz olacak şekilde bacaklarınızı uzatın. Yandan bakacak olursak, vücudunuz L harfine benzeyecektir. Ellerinizi avucunuzun vücudunun yanına koyun veya karnınıza koyun. Derin göbek solunumunu uygulayın ve 5-10 dakika duruşta kalın.

Devamını oku: Bağırsak Hareketlerini Yükseltecek Yoga Pozisyonları