Uyku Apnesi için Solunum Egzersizleri

Uyku apnesi, uyurken gece birkaç kez nefes aldığınızın bir durumudur. Başlıca iki neden var: Boğaz dokusu hava yolunu engelliyor veya beyniniz nefes alabilmek için kaslarınızı sinyal vermiyor. Her iki durum da, canlanmayan bir uyku, horlama, yüksek tansiyon, kalp problemleri ve daha fazlasıyla sonuçlanır. Doktorunuzun tavsiye edebileceği bir tedavi tekniği solunum egzersizleri yapmaktır. Bu egzersizler "New York Times'a göre uyku apnesi semptomlarını azaltarak boğaz kaslarını güçlendirebilir. “

Günün Videosu

Balon Nefes alıyor

Helpguide'a göre balonu şişirmek için nefes alarak boğaz kaslarını güçlendirebilirsiniz. org, kar amacı gütmeyen bir eğitim sağlık web sitesi. Bir balon alın ve dudaklarınızı deliğin çevresine yerleştirin. Burnundan nefes alıp balonun içine darbe. Balonu, nefesinizle mümkün olduğunca şişirin, sonra havayı boşaltmak için nefes alın. Balonunu ağzından çıkarmadan, egzersizi beş kez tekrarlayın. Başınızı çarpık hissetmeye başlayınca durun.

Dil Bekletme

Bu egzersiz, gece nefesinizi simule eder, vücudunuzu nefes nefese en iyi nasıl eğitir. Dil ağzınızın çatısına kadar bastırın. Dilin ucundan daha fazla yer tutmaya çalışın - mümkün olduğunca uzunluk kullanın. Dili dilin içinde tutarken yavaş ve kontrollü bir şekilde burun yoluyla içeri ve dışarı nefes verin.

Sabah Nefesi

Bu egzersizi her sabah uyandıktan hemen sonra yapın. Kollarınızı gevşekçe sarkmaya bırakın ve beline öne eğin. Dengenizi korumak için dizleri biraz eğin. Yavaşça teneffüs edin, sırtınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, bir anda bir omurga. Başın düzeltmek için sonun olsun. Ayağa kalkarken nefesinizi 3-5 saniye tutun, sonra vücudu başlangıç ​​konumuna indirmek için havalandırın. İki ila üç kez tekrarlayın.

Uyarı

Nefes alma egzersizleri, hafif derecede uyku apnesi vakalarının tedavisi ile bağlantılıdır; uzun süreli solunum zorlanmaları gibi daha ciddi belirtilere neden olan nefes alışkanlıkları değildir. Uyku apnesi görürseniz veya durumunuzdan şüpheleniyorsanız, uyku apnenizi egzersizlerle kendiniz tedavi etmeden önce doktorunuza danışın. Size eşlik ettiğiniz ya da uyurken nefes kesintileri yaşadığınızı gösteren örnekler vardır. Yeterli miktarda uyuduğunuzda bile sürekli olarak gün boyunca yorgun hissederseniz, bu uyku apnesi ile ilişkili başka bir belirti olabilir ve tıbbi tedaviye gereksinimi gösterir.