Çıkıntılı Çene Egzersizleri

Çıkıntılı bir çene, Ağız ve Çene Cerrahisyenleri Derneğine göre alt çeneniz üst çenenizden daha uzakta sarkacağınız bir durumdur. Bu durum, konuşma problemlerine, yeme ve yutma sorunlarına ve dengesiz bir görünüme neden olabilir. Sorun o kadar kötü olabilir ki, durumu düzeltmek için ameliyat gerekir, ancak alt çenenizi vücuda bağlayan kasları germek ve güçlendiren alıştırmalarla durumu tedavi edebiliyorsunuz.

Günün Videosu

İzometrik Kasılma

Çenenizi biraz açınız, böylece çeneniz tarafsız bir konuma gelecek ve çenenizi iki elinizle kavrayacak. Alt çenenizi yerine koymak için başparmaklarınızı çenenizin altına, parmağınızın ağzınızın içine yerleştirin. Kaslarınızı ağzınızı kapatıyormuşsunuz gibi sıkın, ancak çenenizi yerinde tutmak için ellerinizle yeterince direnç uygulayın. Bu egzersiz sırasında alt çenenizi sabit tutarken çene kaslarınızı her yönde kontrendiniz. Bu alıştırmayı, çenenizi hem açık hem de yan yana hareket ettiriyormuş gibi yapın. Her hareketi altı kez gerçekleştirmeli ve günde altı defa tüm egzersizi yapmalısın.

Çene Hareketi

Ağzınızı açın ve çenenizi bir daire halinde hareket ettirmeye başlayın. Bu egzersizi uygularken çene hafifçe gerginleşecek kadar açık olmalıdır, ancak çekilmeyecektir. Durumunuz buna gerek duyuyorsa, çenenizi biraz açtığınızdan başlayarak ağzınızı genişliğe kadar açıp gidene kadar yavaşça daha büyük ve daha büyük daireler oluşturabilirsiniz. Bir başka çene hareketi egzersizi, alt çenenizin kaslarını mümkün olduğunca yan yana hareket ettirmektir. Çenenizi sağa doğru hareket ettirin ve yaklaşık beş saniye tutun ve ardından merkeze dönün. Beş saniye boyunca bu nötr konumda tutun ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Her egzersizi günde 10 defa tekrarlamaya çalışmalısınız.

İşlevsel Çene Açma

Bir ayna önünde durun ve ağzınızı nazikçe kapatın. Çenenizin eklem dışına kaydığını hissederseniz, çenenizin her iki yanına bir el koyup yerine tutabilirsiniz. Bir çırpıda ısırmaya hazırlanıyormuş gibi ağzınızı açın ve üst çenenizle aynı kalıp kalmadığına dikkat etmek için aynaya bakın. Üst çenenizi tutup tutmadığınızı hissetmek için ellerinizi kullanırken bir kez daha yavaşça kapatın. 10 kere tekrar edin.

Uzatma

Bu egzersiz, ağzınızı hafifçe açarak ve ağzınızı gideceği kadar açık tutmak için parmaklarınızı ağzınızın içine koyarak gerçekleştirilir. Çenenizi güçlendirmek yerine gerinmek için tasarlandığından, bu egzersiz boyunca çenenizin kaslarını tuttuğunuzdan emin olun.Bu gerdirmeyi yaklaşık 10 saniye tutun ve doktorunuzun talimatını yerine getirerek tekrarlayın.