Burn Belly Fat

Germe, egzersizin önemli bir parçasıdır ve karın kasları istisna değildir. Torso uzantıları, çarpıklıkları, kasılmaları ve destek egzersizleri, karın kaslarınızı daha esnek, daha güçlü ve daha az yaralanmaya meyilli hale getirir. Çekirdeğinizin stabilize edilmesine ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olurlar.

Günün Videosu

Vücudunuzun belirli bölgelerinde yağ yakma sözü veren ekipman için muhtemelen reklamlar buldunuz demektir. Ne yazık ki, gençliğin çeşmesi gibi, "spot redüksiyon" bir efsane. Germe, abs'inizin sıkılmasına yardımcı olabilir, ancak karnında ya da başka herhangi bir yerde yağ "yanmaz".

Yağ kaybetmek tüketmekten çok daha fazla kalori kullanmak meselesidir. Bu, daha az yemek yemeniz, ancak daha besleyici yiyecekler seçmeniz ve metabolizmanızı artırmak için kardiyovasküler eğitim almanız demektir. Dahası, kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir kardiyovasküler egzersiz yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, uzun süreli kilo kontrolü konusunda ciddi iseniz, haftanın çoğu günü 60 dakikalık aerobik seanslar yola gidebilirsiniz.

Bu arada, bu uzantılarla karın kaslarınızı sağlıklı tutabilirsiniz.

Devamını Oku : Karnınızla İlgili Liposuction Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Cobra

Bir minderin üstünde veya kolunuzda yanlarında karnınızla yanlarında. Pelvisinizi yerde tutarak gövdesini yukarı kaldırın. 15 ila 30 saniye bekleyin.

Sırtınızı korumak için yeni başladıysanız veya bir değişikliğe ihtiyacınız varsa, ek destek için önkollarınızı yere koyun. Kollarınız biraz da bu streçin daha kolay versiyonu için eğilebilir.

Yalancı Büküm

Eğimleri gerginleştirmek ve tonlandırmak için sırtınızı yere koyun veya bir paspas ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Dizleriniz biraz bükülmüş halde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Uyluk kenarınız yere gelene kadar bacaklarınızı bir yana indirin. Kaldırın ve bacaklarınızı karşı tarafa indirin.

Bükme Krizi

Sırt üstü bir bankta alt bacaklarınızla bir paspas üzerinde uzan. Ellerinizi boynunuza veya kafanızın arkasına koyun. Esnaf edin ve üst gövdesini paspasdan bir tarafa yükseltmek için belinizi bükün. Omuzlarınızın sırtına dokunana kadar geri dönün. Ters zemine tekrarlayın, bükme sırasını değiştirin.

Bacağınızın yüksekliği, pelvisinizi sırtüstü yatırır ve alt sırtınızı mat ile temasını korur. Boynunuzun sorunları varsa, boynunuzu çene ve göğüs ağzı arasına boşluk bırakarak, özellikle de kafanızın arkasına yerleştirilmiş ellerinizle egzersiz yaparken tarafsız bir konumda tutun.

->

Eğrileri vurgulamak için, eğriltme yapın. Fotoğraf Kredi: Lordn / iStock / Getty Images

Oturma Saddle Stretch

Bacaklarınızla geniş bir aralık bırakarak yere oturun.Başınızı omurganızla hizalı bir şekilde dik durabilmeniz için bacaklarınızı ayarlayın. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde kollarınızı yanınıza getirin, böylece önkollarınız yere dikey olacaktır.

Karın kaslarınızı sıkın ve omuz bıçaklarınızı sırttan aşağı çekin. Nefes alıp verin, yavaşça yana doğru bükün, alçaltılmış dirsek aralığınıza bağlı olarak kalça, uyluk veya zemine getirin. Bagajınızı döndürmekten veya ileri sarmaktan kaçının.

Germe, bagajınızın kenarından ve biraz sırtınızdan hissedilmelidir. Germe noktasında gerginlik noktasına doğru yana doğru bükülmeye devam edin, ancak sıçrama ya da ağrı noktasına itme. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. İki ila dört kez tekrarlayın, ardından vücudunuzun karşı tarafına geçin.

Stabilite Topu Üzerindeki Glute Köprüsü

Yüzü yukarıya yatırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı dengeleme topunun üzerine yerleştirin. Topu yerinde tutarak topuklarınızı itin ve kalça kasları çekerek kalçalarınızı havaya kaldırın. Vücudunuzu dizlerden başa doğru düz bir çizgi ile tutarken omuzlarınızı ve üst sırtınızı dinlendirin. Topu hareketsiz tutarak, kalçaları yavaş yavaş yere indirin.

Devamını Oku: Karın Germe Alıştırmaları