Göğüs Egzersizleri Çene Barında
İçindekiler:
Çene çubuğundaki - yani çene-up ve pull-up - egzersizler En iyi all-around vücut ağırlığı egzersizleri. Onları tutarlı bir şekilde yapın ve göğsünüzün görünümünü neredeyse kesinlikle geliştirin. Fakat gerçek şu ki, pektoralis minöründen az miktarda aktivasyona neden olabilirler, pektoralis major için fazla bir şey yapmayacaklardır.
Günün Video
Çene çubuğu egzersizlerinin çoğu göğüsteki yararları destek kaslarının harekete geçirilmesinden gelir; özellikle üst vücuduna bir korse görevi gören lavlar, tanımlanmış "V" şekli.
Ayrıca, göğsünüzü en etkileyici bir ışıkla süslemek için yardımcı olacak triseps, pazı ve omuzları oluştururlar ve pecs'in belirgin şekilde harekete geçirilmesini sağlayan direnç egzersizleri yaparken daha ağır yükler basmanıza olanak tanır. Bu arada, çene çubuk egzersizlerine daha yakından bakmak kesinlikle çaba harcamaya değer.
Çakmak İle Kurşun
Her ne kadar iki farklı şey olsa da, çene-up ve pull-up'lara sıklıkla değişkendir. Fark, çene-up'ların el altında tutulan kavrama ile gerçekleştirilmesi ve pull-up'ların aşırı elle kavrama ile yapılmasıdır. Ortak noktaları olan gerçek çubuk, daha büyük bir spor ekipmanı parçasında veya basitçe metalin bir kapı çerçevesinde sabitlenebilen genişletilebilir bir tüp gibi basit bir çelik çubuktur.
İkisi arasında, çene-up'lar pec kaslarının biraz daha fazla aktive edilmesini ancak pull-up'lardan daha fazla talep ederler. Ayrıca biraz daha kolaydır ve bilekte daha az gerginlik oluştururlar. Tutuş ne kadar genişse, çalışma da o kadar zorlaşıyor, fakat o kadar çok şey sizi uyandırıyor.
Çene-Up Nasıl Yapılır: Çubuğu elle tutturulmuş bir kavrama ile tutun ve elleriniz omuz genişliğinde aralıklarla kavrayın. Dirseklerinizi yanlarına sıkıca tutun, göğsünüzün orta kısmı barda bile olana kadar dirseğinizi kaldırın ya da dirsekler yan taraftayız. Kolları çubuğun altına düz olarak asana kadar bedeninizi indirin.
Çeneyi çekmece çevirmek için ellerinizi ters çevirin ve çubuğu elle tutun.
Devamını Oku: Çekmece Avantajları
İşinize Başlayın
Çene-up ve pull-up'lar yapabileceğiniz en etkili vücut ağırlığı egzersizlerinden bazılarıdır, ancak özellikle zorlamış olabilirsiniz, çalışmak için yeni.
Yardımlı pull-up'lar ile başlayın; "yardım", spor salonunuzda veya birçok spor malzemeleri mağazasında bulabileceğiniz bir direnç bandı tarafından sağlanır.
Nasıl Yapılır: Grubun bir ucunu kulpların etrafına asın ve bandın boyutuna bağlı olarak, halkanın alt ucuna bir veya iki diz veya ayak takın.Şimdi bandın gerginliğini kullanarak, biraz yardım almak için kendi adımınızı yerine getirene kadar yük indirme işlemini gerçekleştirmek için bir çene-up veya pull-up gerçekleştirin.
Devamını Oku: En İyi Çene-Bara
