Omuzları Düzleştirmek ve Geriye Bir Yoga Askı Kullanmak İçin
İçindekiler:
Zayıflayan omuzlara ve yuvarlak üst sırtlara yol açan zayıf duruş, hizalamanızı etkileyerek vücudunuzun geri kalan kısmında bir ücret talep edebilir. Omuz ve sırtındaki sancılık ve ağrı duygusunun yanı sıra, stres, zaman içinde hareketlilik sorunlarına yol açabilecek kalça ve dizler gibi eklemler üzerine yerleştirilebilir. Bir yoga uygulamasında bir pervane olarak kullanılan bir pamuk veya naylon uzun bant olan bir yoga kayışının yardımıyla gerilmesi, sıkı kasları gevşetmeye ve gerilemeyi tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Yoga kayışı ile gerilmeden önce beş ila 10 dakika kadar ısınır; Soğuk kasları germek yaralanmaya neden olabilir. Kaslarınızı harekete geçirmek ve vücudunuzdan akan kan almak için ayarlanmış Güneş Selamından pozlar uygulayın. Örnekler Forward Bend, Plank pozu, Aşağı Köpek, Upward Dog ve Child's pozu içerir.
2. Adım
Omuzlarınızı ve sırtlarınızı dinamik omuz egzersizleri ile gevşetin. Sırt üstü omurganızla zeminde veya bir sandalyede oturun. Bir yoga kayışını iki elinizle omuz genişliğinde tutun. Mideni içeri çek ve omzuna sırttan bas. Kollarınızı omuz yüksekliğinde önünüzde düz bir şekilde tutun. Kayışı kafanızın üzerinde kaldırın, ardından kollarınızı düz tutarken mümkün olduğunca kafanızın altına indirin. Kayışı başınızın üzerine kaldırın ve başlangıç konumuna geri dönün. Harekete 30 ila 60 saniye arasında devam edin.
3. Adım
Sırtınızı tamamen gerginleştirmek için duran İleri Katlamayı gerçekleştirin. Yoga kayışını her iki ayağın orta ayağının altına yerleştirin ve her elinizde bir ucunu tutun. Ayağınız birlikte durun ve omurga uzatın. Kalçalarından ilerleyin ve gövdesini uyluklarınıza doğru getirin. Ellerini ayaklarınıza doğru uzatın; Katı derinleştirmek için hafifçe yoga kayışını çekin. Alt sırt ve üst sırt yanı sıra omuzlarında bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Germeyi 30 ila 60 saniye tutun.
4. Adım
Oturmuş İleri Kat için bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak yere oturun. Ayaklarınızın etrafında yoga kayışını sarın ve her elinizde bir son bulun. Sırtınız omurga uzandığında uzun boyunuza yaslanın ve sırtüstü yere çekilin. Kalçalarından bükün ve göğsünüzü kalçanıza getirin. Yoga kayışını hafifçe çekerek İleriye Katlamaya daha da eğilin; boynunuzu serbest bırakmak için başınızın dizlerinin üzerinde durmasına izin verin. Pozu 30 ila 60 saniye tutun.
İpuçları
- Germe esnasında derin ve yavaş nefes al. Burnunuz boyunca beş sayı için nefes verin ve beş sayı için de ağız yoluyla teneffüs edin.
Uyarılar
- Yeni bir germe veya yoga uygulamasına başlamadan önce doktorunuza danışın.Herhangi bir sırt veya omuz ağrısı ya da yaralanması hakkında doktorunuza bilgi verin.
