Kalça Esnekliği Deformasyonu Nasıl Yapılır

Kalça fleksiyonu, kalçanızın ön kısmında yer alan ve koşarken veya yürüdüğünüzde ileriye doğru ilerlemenizi sağlayan kaslar grubudur. Tekmelemek veya sprint yaparken, kalça fleksiyonuna büyük miktarda stres uygulanır. Bu stres kalça fleksör streynine neden olabilir. Kapi'Olani Orthopaed Associates'e göre kalça fleksör soyları bir kas veya tendonun yırtılması veya gerilmesidir. Kalça fleksiyonu iltihaplanabilir ve ağrılı olabilir. Kalça fleksör türü tedavi gerektirir.

Günün Videosu

Kalça Esnekliği Deformasyonu Tedavisi

Adım 1

Aile hekiminizi ziyaret edin. Kalça fleksör streyniniz olduğundan kuşkulanıyorsanız, aile hekiminize bir gezi tam olarak neyin yanlış olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Kalçanızın ve uyluğunuzun incelenmesi, doktorunuzun teşhise gelmesini sağlayacaktır. Doktorunuz ciddi bir zorlanma ya da daha fazla yaralanma olduğundan şüpheleniyorsa, ileri tetkikler gerekebilir.

2. Adım

Kalçanın fleksör kaslarına buz koyun. Bir sefer 30 dakika buz paketini yaralanma yerinize koyun. Her üç dört saat içinde kalçan fleksörünüzü buzda bekletmelisiniz. Bu tedaviyi önümüzdeki iki üç gün boyunca veya acı çekene kadar devam edin.

3. Adım

Anti-inflamatuar ilaçlar alın. Doktorunuz ziyareti sırasında, muhtemelen doktorunuzun anti-inflamatuar ilaçlar reçete etmiş olması muhtemeldir. İlaçlarınızı belirtilen şekilde alın.

Adım 4

Kalça flexor kaslarınızı dinlendirin. Kalça fleksör gerginliğinize neden olan aktivitelere katılmaktan kaçının. Ağrı kesilinceye kadar spor ve egzersizden kaçının. Normal aktivitelerinize çok hızlı bir şekilde geri dönmek iyileşme için zaman ayırmazsanız kalça burkulmanınızı kronik bir soruna dönüştürebilir.

Adım 5

Kalça flexor kaslarınızı gerin. Kademeli gerilme, kalçanızın kuvvet ve esnekliğini arttırmaya yardımcı olabilir. Kalça flexor uzantıları yapabilir. Kalça fleksiyon streçinde dizlerinizin her birinde diz çöker. Etkilenmemiş bacağınızı öne ayak koyarak yere yerleştirin. Sırtınızı hafifçe arkaya çevirdiğiniz için kalçanızda yavaşça eğin. Kalçanın önüne bir streç hissedeceksin. Bu konumu 30 saniye süreyle basılı tutun ve üç tekrar tekrarlayın.

6. Adım

Kasık üstü boğa kaslarınızı gerin. Destek için bir tezgah veya duvarda ellerinizle durun. Yaralı bacağınızın üst kısmını ve ayak bileğinizi kavrayın. Kalçanıza yaklaşmanız için ayağınızı yukarı çekin. Uyluğunuzun ön tarafında gerilirken, bu konumu 30 sayı için tutun. Teker teker tekrarlayın.

İhtiyacınız Olanlar

• Buz
• Anti-Inflammatory İlaçlar

İpuçları

• Önleme, kalça flexor suşlarının ve diğer kalça yaralanmalarının önlenmesinde önemli rol oynamaktadır. Düzenli egzersizleriniz sırasında hareketliliği, esnekliği, dengeyi ve güce dikkat etmelisiniz.

Uyarılar

• Herhangi bir germe egzersizi acı hissettiğiniz noktaya kadar tamamlamamalısınız. Ağrı yaşarsanız, germe programınızı durdurun. Durumunuz düzelmezse doktorunuza baflvurun.