Vücudunuzu Alkalize Etmek İçin

Gün içinde ve gündüz, vücudun hafif alkalin ortamda tutulması zordur, çünkü doğru pH dengesinin sağlık için hayati önemi vardır. Dokularınızdaki milyarlarca hücre, düzgün çalışması, hücresel hasarı önlemek ve patojen mikropları savuşturmak için alkalin bir ortama güvenir. Vajina gibi hafif bir asitli ortamı muhafaza etmesi gereken bir insan sistemi dışında, vücut sistemlerinizin çoğunun alkalinite en üst düzeyde çalışmasını gerektirir. Alkalitedeki önemin farkındalığı arttığında, sağlık yararları için asit-alkalin dengeyi artırmak için adımlar atmak isteyebilirsiniz. Diyetinizde bazı değişiklikler yaparak bunu yapabilirsiniz; bu, alkalin yararları olsun veya olmasın, sizin için iyi olur.

Günün Videoları

Diyet, Asidoz ve Sağlık

Diyet faktörleri, vücudun pH dengesini - veya asit / alkalin dengesi - etkiliyor. Belirli bir gıdanın asit / alkalin yükü, tüketime başlamadan önceki gıdanın pH değerini değil, sindirimden sonra ortaya çıkan asit / alkalin miktarı ifade eder. Belirli bir yiyecek, alkalin pH değerine sahip olabilir, ancak sindirim üzerine asit oluşturabilir veya tersini isteyebilir. Böbrekler, asidi nötralize etme sorumluluğunun sorumluluğunu üstlenirler, bu yüzden işlem bazen "potansiyel böbrek asit yükü" veya PRAL olarak adlandırılır. Bir alkalin diyetinde, gıdalara, asit veya alkalin oluşturup oluşturmadıklarına (PRAL puanı) göre puan verilir.

Zamanla, düzenli olarak asit oluşturan gıdalarda yüksek oranda bir diyet yediğinizde, vücudunuz boyunca düşük dereceli asidoz oluşabilir ve bu da kronik hastalık riskini artırabilir. Araştırmacılar, ilk kez, yüksek bir diyette asit yükünün tip 2 diyabet riskini arttırdığını göstermek için geniş çaplı bir araştırma yaptılar. 2014'te Avrupa dergisi Diabetologia'da yayınlanan çalışmada, 14 yıldan fazla 66 binin üzerinde kadın takip edildi. Düşük asid yüklü diyet yiyen kadınlara kıyasla, sonuçlara göre, yüksek asid yüklü diyetleri tüketen katılımcılar, çalışma boyunca tip 2 diyabet gelişimi açısından belirgin bir artış gösterdi.

Daha Az Hayvan Proteini Yeyin

Hayvansal proteinden zengin, meyve ve sebzede düşük bir diyet yüksek bir diyet asidi yükünü teşvik eder. Çok fazla et, peynir ve yumurta yerseniz, kesmek asit yükünü azaltmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzu alkalize etmeye yardımcı olabilir. "Etsiz Pazartesi Günleri" ye sahip olmayı deneyin ve o günkü yemeklerinizdeki eti, alkalileştirici bir protein olan tofu gibi bir bitkisel protein kaynağı ile değiştirin.Sebze çorbası ve sebze biberi gibi daha fazla vejetaryen yemekleri hazırlamak için denemeler yapın. Tatmin edici bir yemek yapmak için ete ihtiyacınız olmadığını hızlı bir şekilde bulacaksınız; Örneğin, etli bir doku için en sevdiğiniz sebzeleri ve bazı büyük portakal mantar kapakları kullanarak doyurucu bir sandviç yapabilirsiniz.

Daha fazla meyve ve sebze tüketin

Kızılcıklar hariç, meyve ve sebzeler üriner pH seviyeleri ile ölçülen alkaliliği artırır. Meyve ve sebzelerin alkaliliği asitleri nötralize eder ve dengesinin alkaliye doğru daha eğik tutulmasına yardımcı olur. Ana yemeklerinizle sebze veya meyve ikram edin ve yemekler arasında öğütleyin. Sebzeleri humus yerine düşük besleyici, asit oluşturan gıdalar üzerine atıştırmak yerine daldırın. Görebileceğiniz yerlerde meyve tutun ve hareket halindeyken yanınıza almak için çantaya koyun. Badem sütü ile karıştırarak pürüzsüz meyveleri ekleyin ve soğutulmuş bir aperitif için buz getirin.

Alkalin Yemek Planlama

Yemek planınızda salatalar bir zımpara haline getirin. Yapraklı yeşiller sadece alkalin üreten gıdalardır, ancak vücudunuzun düzgün çalışması için hayati mikrobesinler açısından zengindirler. Sadece marul yerine, ıspanak veya lahana gibi diğer yeşilliklerle salatalar deneyin. Daha koyu yeşiller alkalin oluşturan ölçekte daha yüksektir ve besleyici maddeler açısından diğer salata yeşilimelerinden daha zengintir.

Doğal olarak besleyici zengin olan alkalin oluşturucu gıdalarla tanışın ve bunları sağlıklı yemekler oluşturmak için bir temel olarak kullanın. Diğer alkalin oluşturan gıdalar arasında havuç, karnabahar, brokoli, turp, patates, patlıcan, kereviz ve salatalık bulunur.

Kepekli tahıllar ve doymamış yağlar gibi gıdalar alkalin içermezken, besleyici faydalar sağlarlar ve sağlıklı bir diyetin parçasıdırlar. Besleyici yoğun meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet tüketirseniz, sağlıklı olmayan alkalin oluşturmayan gıdalardan kaçınmanız gerekmez. Yulaf, darı, hecelenmiş, amaranth ve buğday gibi tahıllar lif ihtiyacınızı karşılarken, yağlı balık, bitki ve tohum yağları vücudunuzun ihtiyacı olan yağları sağlar.

Alkol tüketimi, tütün ve sodanın asit oluşturan ve asit-alkalin dengeyi olumsuz etkilediğini unutmayın. Sağlığınızı iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için geri çekin veya ayrın.

Vücut Alkalizasyonu Olası Olumlu Yararlar

Alkalin diyet tartışmalı ve evrensel olarak kabul edilmemektedir. Vücudun alkaliliği korumak için kendi sistemi vardır, bu nedenle, alkali diyetlerin yararlı olup olmadığını belirlemek için kesin deliller gereklidir. Ancak Alberta Üniversitesi'nden bir araştırmacı, mevcut kanıtları gözden geçiren ve alkalik diyetlerde zengin meyve ve sebze alımının kemik sağlığından fayda sağlayabileceğini keşfederek, alkalin diyetlerin yüksek mineral ve besleyici içeriği bazı sağlık yararları sağlayabilir, yaşlı erişkinlerde kas israfını azaltmak ve kronik hastalık riskini azaltmak.